Траката – это одна из разновидностей медитации, основанная на активации шишковидного тела, или эпифиза, находящегося в мозгу человека. Она подразумевает зрительную концентрацию на пламени свечи и способствует нормализации сна, расслаблению, уменьшению уровня стресса и улучшению способности к концентрации. К тому же, огонь от свечи благотворно влияет на остроту зрения, улучшая фокусировку глаза.
Траката и ее достоинства
Считается, что эпифиз – это тот самый «третий глаз». Железа, расположенная на уровне глаз, очень маленькая, но это не мешает ей выполнять одну из важнейших функций – контролировать зрение и сон. Если вы чувствуете раздражение, тревогу, усталость, когда кажется, что ваше собственное тело больше не принадлежит вам – попробуйте тракату хотя бы из-за следующих 5-ти эффектов.
1. Повышение концентрации
Традиционная медитация позволяет сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Того же эффекта можно добиться и с помощью тракаты, но гораздо быстрее! В то время, когда вы смотрите на пламя, ваше сознание фокусируется на нем, мысли становятся структурированными. Вы можете сосредоточиться на том, что вас действительно волнует, или на время абстрагироваться от всего происходящего.
2. Снятие напряжения
Медитация лучше других средств помогает справиться со стрессом. Всматриваясь в огонь, вы позволите своему мозгу на время очиститься от всего, что занимает ваш разум, все тревоги как будто растворятся в пламени.
3. Улучшение сна
По результатам многих исследований, качественное расслабление, которое можно получить с помощью тракаты, способствует нормализации сна. Освобождаясь от тревог и отпуская насущные проблемы, вы полностью избавитесь от бессонницы, снова-таки, благодаря стимуляции шишковидной железы.
4. Обретение связи со своим внутренним миром
Стрессовые ситуации разрушают гармонию, в которой находятся ваше тело и подсознание. Избавляясь от него с помощью свечи, вы восстанавливаете потерянные связи между внешним и внутренним миром. К тому же, несколько минут тишины просто необходимы каждому человеку, живущему в таком насыщенном современном ритме.
5. Благотворное влияние на зрение
Траката не только вашему разуму позволяет сосредоточиться на чем-то важном, она также способствует улучшению фокусировки глаз. Благодаря этому зрение становится острее без каких-либо специальных упражнений.
Медитация в технике тракаты
Зажгите свечу любого размера, можно даже ароматическую;
поставьте ее на стол на расстоянии примерно 120 см от вас;
сядьте прямо на стул, расслабив руки и плечи, но сохраняя при этом ровное положение спины;
посмотрите на пламя;
постарайтесь сосредоточиться на огне от свечи, не моргая и сохраняя неподвижность;
закройте глаза, когда их уже невозможно будет постоянно держать открытыми;
визуализируйте огонек, не открывая глаз, мысленно переместите его на область между бровей (если представить свечу не получилось, откройте глаза и снова, сколько сможете, всматривайтесь в пламя);
как только визуализация исчезнет (как будто растворится), сконцентрируйтесь на дыхании;
постарайтесь представить, как воздух медленно заполняет ваши легкие и так же медленно вытекает обратно, сделайте до 8 глубоких вдохов и выдохов.
Полезные советы
Эффект от тракаты будет лучше, если пламя находится на уровне глаз, убедитесь, что вы смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз;
позаботьтесь о том, чтобы огню ничто не мешало – закройте окна и двери, выключите кондиционер или вентилятор;
если принять классическую для медитации позу, расслабиться получится быстрее;
смотрите точно на огонь, не на свечу и не на фитиль;
если вы носите контактные линзы, снимите их или сократите продолжительность наблюдения за свечой;
попытайтесь освободить разум от всех мыслей.
Этот тип медитации подходит для людей всех возрастов, но только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно. И будьте осторожны – не оставляйте горящую свечу без присмотра, обязательно затушите ее, когда сеанс медитации будет завершен.