Чтобы стало понятно, почему мы боимся определенных людей, которые к примеру, обладают статусом начальника, нужно обратить внимание на то, как функционирует наша физиология. И тогда мы поймем, как избавиться от симптомов страха в данной ситуации. У человека, как и у животных есть условные рефлексы, которые открыл знаменитый ученый Иван Петрович Павлов, ставя эксперименты на собаках. Условный рефлекс — это физиологическая реакция, которая возникает в определенных ситуациях. В данном случае это реакция страха, возникающая при встрече с начальником или во время ожидания этой встречи. Эта реакция постоянна и неконтролируема, поэтому складывается впечатление, что ее нельзя изменить или убрать.
На деле все оказывается проще. Реакция страха протекает вследствие активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. И вызывает такие симптомы, как учащение сердцебиения и дыхания, тремор конечностей тела, сухость во рту, обильное потоотделение и чувство страха. За противоположную реакцию расслабления отвечает парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Ощущения реакции расслабления так же всем известны. Это замедление сердечного ритма, расслабление мышц тела. Дыхание становится плавным и глубоким, возникает ощущение спокойствия и теплоты в руках и ногах.
Учитывая тот факт, что реакция страха начальника является условным рефлексом, который сформировался в силу определенных обстоятельств, можно поменять эту реакцию на противоположную, то есть на реакцию расслабления. Для этого нужна будет лишь одна техника и систематическое ее выполнение.
Техника работы со страхом.
В свободное время займите удобное положение тела, убедитесь в том, что вас никто не отвлекает. Закройте глаза и представьте, что ваше тело начинает таять, как снежный ком. Старайтесь держать во внимании все части своего тела и следить за тем, как вы медленно таете. Постарайтесь растаять до конца или до того момента как почувствуете, что расслаблены настолько, насколько вам это нужно. В процессе выполнения старайтесь запомнить, как появляются ощущения расслабления в вашем теле. Если метафора со снежным комом вам не по душе, можете представлять себя шоколадкой, которая тает от солнечных лучей. Или представлять, что вы цветок, который распускает свои лепестки. Или же какой-то другой образ, который отражает этот процесс.
Эта техника не займет у вас более десяти-пятнадцати минут, ее важно выполнять один-два раза в день. Она научит вас активизировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за реакцию расслабления. Проще говоря, эта техника научит вас расслабляться.
Спустя полторы-две недели выполнения данной техники в спокойных условиях, вы хорошо запомните ощущения вашего тела в процессе расслабления. Начните переносить эту технику в непосредственную ситуацию с начальником. То есть, когда начальник вызывает вас или вы сталкиваетесь с ним лицом к лицу, ощущения страха сразу же по привычке у вас возникают. Но теперь, когда вы замечаете, как внутри вас развивается реакция страха начинайте таять, как снежный ком, или как шоколад, или распускаться как цветок. Запускайте процесс расслабления вашего тела, который вы уже натренировали. Важно понимать, что поначалу расслаблять свое тело в стрессовых условиях будет сложно и будет не всегда получаться, но нужно продолжать, пока условный рефлекс не разрушится и страх не перестанет по привычке возникать при взаимодействии с начальником. Не спешите и не опускайте руки, это рано или поздно произойдет, главное выполнять эту технику и получать удовольствие от процесса расслабления тела.
Клинический психолог