Всем известно, что спорт полезен. И с этим настроем каждые январские праздники, в разгар “праздника живота”, мы обещаем себе, что обязательно приведем себя в форму в новом году.
Однако, даже учитывая наши лучшие намерения и желание отработать салат оливье и селедку под шубой, которые мы ели или не ели весь день, мы забываем об одной простой вещи - тренировки могут быть болезненными. На самом деле, в данный момент 30% взрослых людей испытывают боли в суставах. Это, а также плотный график и скука являются причиной того, что только 8% людей выполняют свои обещания по сжиганию жира.
Но существует природный скрытый помощник, который, вы, возможно, не учли - панкреатические ферменты.
Пищеварительные ферменты не просто расщепляют мясо, которое вы съели на обед. Они обладают противовоспалительным свойством при употреблении их между приемами пищи. Это помогает сократить болевые ощущения, ускорить восстановление и даже уменьшить повреждения мышц.
Не стоит вдаваться в медицинские подробности, но фермент протеаза наиболее часто используется в подобных добавках, поскольку он расщепляет протеин фибрин. Фибрин устремляется к поврежденным областям тела, чтобы “оценить ситуацию” и заблокировать поврежденные ткани. Протеаза ускоряет этот процесс, еще больше расщепляя фибрин для ускорения восстановления. Боле того, медицинское сообщество даже изучало этот эффект при артрите и даже заболеваниях сердца.
Прием подобного рода добавок - как аспирина, только они естественны для нашего организма.
По отзывам некоторых людеЙ, употребление добавок помогает уменьшить болевые ощущения в суставах. Конечно, они могут сработать не для всех, поэтому все же лучше сначала посоветоваться в врачом. Если попробуете, напишите в комментариях, как все прошло!
Фото: Creative Commons
Многие из нас склонны к ипохондрии и, прочитав о какой-нибудь болезни, мы тут же приписываем ее себе. Поступать так я не советую: важно отличать настоящий невроз от безобидных причуд, чтобы подобрать подходящее лечение и не усугубить ситуацию. Поэтому давайте разберемся, что такое обсессивно-компульсивное расстройство, и так ли это страшно.
Что это
Обсессивно-компульсивное расстройство (далее - ОКР) - психическое расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и/или действиями. Оно часто сопровождается повышенной тревожностью, паническими атаками, фобиями. В общем, ничего хорошего.
Периодичность недуга у каждого больного своя: ОКР может накрывать коротким или длинным приступом один раз за довольно продолжительный период времени, а может преследовать постоянно.
Обычно термин ОКР делят на две составляющие: обсессивные и компульсивные расстройства. Страдающие первой составляющей склонны к навязчивым мыслям, второй - к действиям. Но бывают и смешанные случаи. Как бы то ни было, ОКР можно сравнить с надоедливо заевшей на одном месте пластинкой.
Из-за чего возникает ОКР? Как и со многими психическими заболеваниями, здесь ситуация не до конца ясна. Возможно, дело в неправильной выработке серотонина, а может быть, это вообще никак не связано с химией мозга, а является следствием стресса, авитаминоза или употребления алкоголя в больших количествах. Есть предположение, что и вовсе виновата генетика. И, конечно, вы сами можете догадаться, что сказал о причинах ОКР Фрейд. Современные ученые все еще изучают этот вопрос.
Как это бывает
Навязчивые состояния у страдающих ОКР бывают самые разные. Люди могут быть помешаны на чистоте, постоянно мыть руки и впадать в настоящую истерику при виде малейшей пылинки. Еще один бич ОКР - повторяющиеся действия или ритуалы. ОКР-щики часто страдают от болезненного и многократного анализирования одной и той же ситуации (так что если вам попался бойфренд, который постоянно хочет говорить об отношениях в одинаковом ключе - задумайтесь). Страдальцы могут бояться или, наоборот, поклоняться одному числу (например, человек может выйти из метро, только если пройдет через второй турникет слева). А хуже всего, когда больных ОКР преследуют неотступные желания сделать что-либо плохое или постыдное.
Если люди не выполнят кажущееся им обязательным действие, они уверены, что попадут в беду, а то и хуже - случится мировая катастрофа. Если же выполнят - приходит облегчение; впрочем, ненадолго.
Интересно, что при ОКР люди сами понимают, насколько нелепо и абсурдно их поведение, стыдятся его, но ничего не могут с собой поделать, и от этого лишь сильнее страдают. Это важный признак болезни: обсессия или компульсия обязательно порождает чувство дискомфорта. Если вам просто нравится раскладывать карандаши по цвету и вы получаете от этого удовольствие - все у вас хорошо.
Давайте я приведу конкретные примеры, чтобы окончательно все разъяснить.
Никола Тесла был подвержен обсессии счета: он считал все, начиная от собственных шагов до кусочков мяса в своем жарком. Для него важно было посчитать все точно, иначе день был испорчен, а ночью он мог мучиться мыслями об этом и не спать.
Актер Билли Боб Торнтон давно не скрывает, что подвержен ОКР. Он придает большое значение цифрам и выполняет некоторые действия определенное количество раз, причем алгоритмы вычислений у него свои собственные, неподвластные внешним законам логики. Например, если он не вынет почту из ящика три раза, по его мнению, случится что-то плохое.
Кэмерон Диаз - типичный пример ОКР-чистюли: в своем доме она маньячно соблюдает чистоту, заставляя помощниц убираться по несколько раз в день, а в общественных местах никогда не прикасается к дверным ручкам, предпочитаю открывать дверь ногой. И, конечно, Диаз моет руки сотни раз в день, по ее собственному признанию.
Среди обычных людей ОКР встречается не реже. Один мой знакомый из средней школы постоянно доставал всех, рассказывая о том, как боится, что умрут его родители, хомячок, он сам, в конце концов. Он постоянно трясся: в автобусе ему казалось, что сейчас он слетит с дороги и взорвется. На балкон вообще категорически отказывался выходить - ведь он может рухнуть. Даже ел с большой осторожностью, боялся подавиться. И так было постоянно. При этом он постоянно соблюдал различные ритуалы, чтобы избежать катастрофы: передвигал предметы, дотрагивался до них определенное количество раз, несколько раз проходил из одного конца комнаты в другой.
А другая моя знакомая всегда считала количество ступенек, и если оно оказывалось нечетным, ей обязательно нужно было перескочить через последнюю, иначе с ней случалась истерика. Вообще, нечетные числа приводили ее в ступор, и она изо всех сил старалась избегать их.
Статистика
По официальной статистике, в России от ОКР страдает примерно 1 % населения. Но, как вы понимаете, официальной статистике в таких случаях верить не стоит.
Во-первых, болезнь не так легко диагностировать, особенно на ранних стадиях. К тому же, многие врачи, как мы знаем, довольно скептически относятся к подобного рода нарушениям и даже могут нахамить (что-нибудь из серии “перестаньте маяться дурью, родите ребенка, и все у вас пройдет”).
Во-вторых, многие просто не идут к специалисту с этой проблемой, считая ее постыдной. Это еще одна мозоль нашего общества: человек обвиняет себя в недугах и стесняется обратиться за помощью. Это странный подход, ведь забота о качестве собственной жизни - наша прямая обязанность.
Не знаю, может ли кого-нибудь утешить такая информация, но большинство людей, подверженных ОКР, отличаются довольно высоким интеллектом. Так что в каком-то смысле эту болезнь можно назвать болезнью мыслителей.
Как диагностировать
Не торопитесь приписывать себе ОКР, если вы любите считать пуговицы на одежде собеседника или не можете справиться с гневом при виде грязной посуды в раковине. Все гораздо серьезнее.
Существует обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна. Если у вас действительно возникло подозрение на ОКР, не советую искать ее аналоги в интернете. Нужно все-таки собраться с силами и целенаправленно обратиться к специалисту, чтобы он мог проинтервьюировать вас и сделать квалифицированные выводы. Не бойтесь, как говорится - лучше перебдеть.
Как бороться
Лечение ОКР связано со степенью тяжести заболевания. При легкой форме достаточно будет курса психотерапии. Почитав о методах психологов и психотерапевтов вы можете подумать: о, понятно, они просто помещают меня в ту ситуацию, которой я боюсь, и просят сопротивляться ей; с этим я справлюсь и сам! Но вы ошибетесь: методы профессионалов гораздо глубже, они задействуют ваше подсознание. Самолечение тут неприемлемо и даже опасно.
Существует несколько методов лечения ОКР при помощи психотерапии: когнитивно-поведенческий, гипносугестивный, групповой. Наиболее подходящий, опять же, подберет вам врач.
Другой метод - медикаментозный. Это, возможно, прозвучит как стопроцентная панацея, но статистика такова: психотерапия при лечении ОКР имеет практически такой же эффект, что и лечение при помощи препаратов.
Другое дело, если болезнь перешла в ту стадию, когда мешает жить полноценно и отнимает массу времени. Тут уже стоит идти к психиатру, и на основании симптомов он выпишет вам антидепрессанты, транквилизаторы или антипсихотики. Крайне важно соблюдать все рекомендации по их применению: дозы подбираются индивидуально.
В целом, прогноз ОКР - особенно по сравнению с другими психическими расстройствами - довольно благоприятный: болезнь может сама постепенно сойти на нет, а при правильном лечении до 80 % пациентов, даже самых тяжелых, полностью выздоравливают в течение года.
Что делать для профилактики? Ответы тут будут такими же, как и в случае с практически любым другим психиатрическим или невротическим недугом. Полноценное здоровое питание, достаточное количество сна, легкие физические нагрузки. И не волноваться по пустякам. Да, простите за банальность, но именно это рекомендуют врачи.
Что почитать и посмотреть
ОКР, как и другие психиатрические расстройства, настоящая находка для режиссеров и сценаристов. Множество персонажей фильмов страдают от этого недуга: Леонардо Ди Каприо в “Авиаторе”, Майкл Шин в “Грязной любви”, Джек Николсон в “Лучше не бывает”. Главная героиня сериала “Девочки” постоянно считает до 8 - типичный признак ОКР. А Николас Кейдж в “Великолепной афере” - явный ОКР-щик в плане чистоты и порядка.
Если же вы хотите узнать об ОКР и борьбе с ним больше, то рекомендую книгу “Я и мой друг ОКР” Джея Крютнера: автор рассказывает о том, как он справился с болезнью самостоятельно.
В соцсетях есть множество групп и сообществ, где страдающие от ОКР делятся своими проблемами и способами бороться с ними. Много интересных примеров и полезных советов можно найти здесь.
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/chuvstvuete-bol-posle-trenirovok-poprobuite-pishhevaritelnye-fermenty-4fcpex