В дословном переводе mind & body означает «разум и тело». В действительности же так называют любые занятия, включающие неспешную и осознанную работу с телом. Их чаще всего «прописывают» тем, кто только начинает свой путь в фитнесе — чтобы научить человека корректно двигаться и заставлять включаться в работу нужные группы мышц. Но и тем, кто тренируется давно, они будут полезны — помогут снять напряжение и ускорят восстановление мышц после занятий.
Классический пример mind & body — занятия йогой или пилатесом, но только ими, конечно, направление не исчерпывается. Рассказываем, какие еще тренировки mind & body стоит посетить.
Калланетика
Подходит для тех, кто хочет получить неплохую нагрузку на мышцы, занимаясь в медленном темпе.
Ее нередко сравнивают с пилатесом, поскольку принципы выстраивания тела у обоих дисциплин схожи. «Разница в том, что пилатес — это все-таки безостановочное движение, а на занятиях калланетикой мы работаем в статике — фиксируемся в упражнениях на 40-60 секунд», — комментирует Ольга Железнова, инструктор по калланетике фитнес-клуба G8.
Занимаясь калланетикой, вы будете укреплять глубокие мышцы тела. «Это позволяет надолго сохранять эффект, даже если вы на три-четыре месяца забросите занятия», — добавляет Ольга.
Приготовьтесь полежать: 60% упражнений выполняются на коврике. «Мы учимся активизировать глубокие мышцы живота и правильно работать с дыханием», — подытоживает Ольга Железнова.
Миофасциальный релиз
Сравнительно новое направление классов mind & body: долгое время метод миофасциального релиза (МФР) использовался только профессиональными спортсменами. Суть метода тесно связана с понятием фасции — соединительной ткани, покрывающей наши мышцы и кости.
В отличие от йоги или пилатеса на занятиях МФР воздействие на ткани происходит снаружи, а не изнутри, за счет движений тела. «Миофасциальный релиз — компрессионное воздействие на мышцы и соединительную ткань с помощью специального оборудования или рук, — объясняет Светлана Казачок, фитнес-директор студии "Атмосфера" в сети фитнес-клубов Raketa. — На занятиях МФР мы как бы «прокатываем» мышечно-фасциальные ткани специальными роллами и мячиками или массируем их руками».
В результате мышцы и связки становятся более эластичными и расслабленными. Почему это важно? «Фасция должна оставаться эластичной и увлажненной, — комментирует Светлана Казачок. — Качество ее может ухудшаться из-за нагрузок, травм, малоподвижного образа жизни, стрессов, возраста. В итоге нарушается скольжение фасции внутри тела, что приводит к ограничению движения, мышечно-фасциальному дисбалансу, болям. В тканях ухудшается обмен веществ, что приводит к разным заболеваниям, в частности, артритам и артрозам».
Регулярно занимаясь МФР, все эти проблемы можно предотвратить: расслабляя и «размягчая» фасцию массажем, мы избавляемся от лишнего напряжения, улучшаем подвижность суставов и мышц, снимаем стресс.
Занятия МФР доступны в групповом и индивидуальном формате.