Различия между счастливыми и несчастными парами на первый взгляд не видны, заметил семейный психолог Кайл Бенсон. Секрет счастливых пар в повседневных мелочах. Эксперт объясняет, что именно и как часто нужно делать, чтобы укрепить брак.
Книги, семинары выходного дня и семейная психотерапия не гарантируют стопроцентную защиту от проблем в отношениях. Однако курс отношений можно изменить — для этого достаточно выяснить, чем отличаются счастливые пары от несчастных. Незначительные изменения в ваших отношениях со временем приведут к заметным результатам. Главное, поддерживать положительные изменения и не скатываться к старым разрушительным моделям.
Во время одного из семинаров выходного дня мы задались вопросом: есть ли заметная разница между парами, чьи отношения укрепляются со временем, и остальными? Первая догадка — счастливые пары вкладывают огромные усилия в работу над отношениями. Но все оказалось не так. Различие было всего одно — счастливые пары уделяют друг другу дополнительные шесть часов в неделю. На что именно уходят эти часы, зависит от приоритетов и сфер, которые нужно улучшить. Однако мы выявили несколько четких закономерностей.
В формулу счастливых отношений вошли 6 элементов.
1. Планы на день
Счастливые супруги стараются узнать о планах своего партнера, прежде чем попрощаться с утра. Речь может идти об обеде с лучшим другом, о записи к врачу или о запланированном звонке родителям. Цель — задать вопрос и узнать, что хорошего и не очень ждет вашего партнера в этот день.
Необходимое время: 10 минут в неделю (2 минуты в день 5 рабочих дней).
2. Встреча после работы
Когда вы встречаетесь в конце дня, обнимите и поцелуйте партнера, как минимум на 6 секунд. Профессор психологии Джон Готтман называет это «поцелуем возможностей». Шестисекундный поцелуй — это ритуал единения, ради которого хочется приходить домой. После поцелуя обсудите, как прошел день. В это время вы сможете проявить внимание друг к другу и установить несексуальную близость. Также это поможет вам узнать о проблемах, с которыми каждый сталкивается за пределами отношений.
Необходимое время: 1 час 40 минут в неделю (20 минут в день 5 дней в неделю).
3. Признание и восхищение
Важно найти способы выразить, как вы любите и цените своего партнера. Своим клиентам я предлагаю вести журнал восхищения. Он помогает замечать небольшие приятные поступки и связывать их с качествами партнера, которые вам нравятся. Во-первых, ваш партнер чувствует, что его ценят. Во-вторых, это подталкивает вас искать положительные черты в партнере, а не фокусироваться на негативе. Например: «Спасибо, что вчера вечером помог помыть посуду. Благодаря этому я закончила рабочий проект. Ты такой добрый и внимательный».
Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день 7 дней в неделю).
4. Влечение
Для поддержания связи друг с другом важно демонстрировать физическое влечение, когда вы рядом. Обязательно прикасайтесь друг к другу перед тем, как уснуть. Бывает достаточно объятий на несколько минут или поцелуя на ночь. Думайте о таких моментах как о способе снятия стресса, который накопился за день. Вложите в поцелуй нежность к партнеру и готовность его простить, если вы находитесь в ссоре.
Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день 7 дней в неделю).
5. Свидания
Важно выделить время только для вас двоих — в романтичной и расслабленной обстановке. Во время свидания задавайте вопросы и фокусируйтесь друг на друге. Подумайте над вопросами, которые можете задать, например: «Ты все еще хочешь сделать перестройку в ванной?», «Я бы хотела поехать в отпуск. У тебя есть места на примете?», «Как у тебя дела с начальником?».
Необходимое время: 2 часа раз в неделю.
6. Обсуждение проблем
Исследования Джона Готтмана показали — один час в неделю, потраченный на обсуждение актуальных проблем в отношениях, изменяет способ решения конфликтов в паре. В своей практике я заметил, что такие беседы дают партнерам возможность выразить свои страхи и переживания. Благодаря им партнеры чувствуют, что их любят и к ним прислушиваются, а не отвергают.
Я предлагаю превратить беседу в ритуал и совершать его каждую неделю в одно и то же время. Это время священно, поскольку оно преобразует отношения. Однако в процессе беседы может быть неуютно. Вот что нужно делать. Начните с того, что улучшилось в отношениях с прошлой встречи. Дальше отметьте пять положительных моментов, связанных с вашим партнером, о которых вы раньше не говорили. Говорите как можно яснее и приводите примеры. Теперь обсудите сложности, которые возникли в отношениях.
Чтобы диалог был эффективнее, меняйтесь местами – по очереди говорите и слушайте. Когда вы говорите, выражайтесь деликатно, чтобы не задеть партнера. Когда слушаете, старайтесь понять, что беспокоит супруга, не осуждайте его. Если вас переполняют эмоции, сделайте перерыв на 20 минут, а затем продолжите.
Когда оба партнера почувствовали, что их услышали и поняли, можно переходить к конструктивному решению проблемы. В конце беседы каждый партнер должен спросить другого: «Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя любимым на этой неделе?»
Необходимое время: 1 час в неделю.
Итого: 6 часов
Как видите, это не много. Если вы спите 8 часов в день, это всего 5% от времени бодрствования. Затраты кажутся незначительными, однако они вносят огромный вклад в сохранение отношений.