Я занимаюсь парусным спортом уже давно, с 2000 года. За это время я участвовал во многих переходах и соревнованиях на разных яхтах: по Волге, Балтийскому и Средиземному морям и недавно даже побывал в Атлантическом океане.
Меня часто спрашивают, как же спать во время длительных переходов. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и способами максимально комфортно отдыхать и восстанавливать силы во время сна на яхте, когда сильно качает.
Эти советы подойдут скорее новичкам. Морские волки ведь "родились в море" и спать во время качки для них не составляет проблемы.
1. Сразу засыпать
Это значит, что если вы спустились вниз, чтобы лечь спать, то не нужно еще читать книгу перед сном или делать что-то подобное.
Организм так устроен, что в отсутствие видимого горизонта при качке он не понимает, что происходит. И если читать книгу, например, то морская болезнь разовьется быстрее.
Поэтому, как только вы спустились в каюту, лучше сразу раздеться, лечь, закрыть глаза и постараться заснуть. При определенной степени усталости это не составит труда.
Если уже совсем не спится, то лучше послушать музыку или аудиокнигу.
2. Предотвратить падения
Если ветер сильный, а яхта постоянно делает повороты, то тебя швыряет из стороны в сторону. Поэтому нужно подумать о своей безопасности перед тем, как засыпать.
Не нужно ложиться в кают-кампании, с местных диванов проще упасть. В своей каюте я делаю мягкие ограждения из вещей или одеял по бокам. Чтобы при крене я упирался в мягкую одежду, а не в жесткую переборку каюты.
3. Готовиться ко сну. Ритуалы
Что это значит? Когда сильно качает, и ты устал и немного замерз, не всегда хочется делать лишние движения - раздеваться, чистить зубы и т.д.
Но моему организму эти ритуалы помогают понять, что скоро нужно уснуть. Ведь в нормальной обстановке вы всегда раздеваетесь, чистите зубы.
На яхте я тоже готовлюсь ко сну и только после этого ложусь под одеяло. Тогда можно расслабиться и спать крепче. Даже если сон составляет 3 или 2 часа, ритуалы помогают мне высыпаться.
4. Вахты по 4 часа
Опытные моряки знают подобное распределение времени. В книгах описывается много способов деления времени для вахт.
Можно устанавливать вахты по 2 часа, 3 или 4. Для себя я понял, что максимально комфортно спать по 4 часа, если вахтенных рулевых трое и больше. Если же мы идем вдвоем, то трехчасовые вахты тоже имеют место.
Режим имеет значение. Я на себе почувствовал, что спать в соответствии с режимом гораздо лучше, чем делать это хаотически, как получится.
Эти простые правила помогают мне спокойно путешествовать под парусом по несколько суток и получать от этого удовольствие. Чего и вам желаю!
А если вы еще только мечтаете отправиться в путешествие на яхте, то действуйте. Попробовав один раз, вы уже не будете прежними. Семь футов под килем!
Было интересно - подписывайтесь на канал ВездеХод! Только личный опыт путешествий, под парусом и не только.
Павел Минаев
Путешествия: