Эмоциональное, психическое и физическое истощение организма стало нормой. Стресса в жизни современного человека полно в самых разных областях. Учеба, работа, отношения, большие умственные и физические нагрузки – список можно продолжать и продолжать. Одно бьёт за другим, и вот, в какой-то момент, стрессовые факторы накапливаются, а большая занятость, отсутствие выходных и отдыха не дают организму восстановиться.
Начинаются проблемы со сном, слабость в мышцах, желание съесть чего-нибудь сладенького, появляются перепады настроения, эмоциональный дисбаланс, а приливы энергии и безудержной активности сменяются резкой жуткой усталостью. Вот вы готовы танцевать всю ночь, а уже через несколько минут понимаете, что сил на это нет и хочется завернуться в любимое одеялко, да прилечь в кроватку.
Знакомо?
Всё это лишь первичные признаки синдрома эмоционального выгорания. Много людей страдают от выгорания, подавляющее большинство из них не делает ничего, чтобы справится с этим, просто ждут пока само всё пройдет. Это неверная тактика. Из-за выгорания нарушается работа надпочечников (выработка адреналина), происходит дисбаланс гормональной системы (это особенно отражается на здоровье женщин). Так что, если вы проходите через нечто похожее, вам нужно серьезно задуматься над устранением последствий накопившегося стресса.
Отдых. Вам необходимо взять тайм-аут. Некоторым из нас тяжело осознать, что нужен отдых, но ещё тяжелее оставить все дела на денек-другой и просто расслабиться. У голландцев есть одна чудесная практика: каждый день они находят 10-15 минут времени, чтобы ничего не делать. Просто расслабиться, не думать ни о чем, не ставить целей, не обдумывать дальнейшее расписание дня. Просто уставиться в одно точку и ничего не делать. Попробуйте, для меня это оказалось тяжелее, чем я думала.
Природа. Выбраться за город и насладиться тишиной и спокойствием, оставить быстрый ритм города, подышать свежим, чистым воздухом, побыть наедине с собой.
Ванна. Этот совет сейчас особенно актуален. На улице уже выпал первый снег, холод щиплет щеки, хочется выпить чашечку чая, кофе или горячего шоколада, а вечерами погреться в горячей ванной с аромамаслами, морской солью, молоком и хорошей книгой. Порадуйте себя, расслабьтесь, посвятите один вечерок себе любимой, вы этого заслуживаете.
Распорядок, размеренность. Внесите/верните в свою жизнь распорядок дня. Вам нужна размеренность, а не бешеный ритм жизни. Порядок = антистресс, ведь когда вы знаете, что вас ждет, вы стрессуете меньше. Изучите основу тайм-менеджмента, заведите планер, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, используйте своё время разумно и не перегружайте себя делами.
Витамины. Сейчас, в осенне-зимний сезон вашему организму требуется больше витаминов. Просто употреблять в пищу больше фруктов и овощей оказывается недостаточно, особенно в нашем суровом климате, поэтому не поленитесь и купите себе витамины. Рыбий жир, витамины группы A, B и C, магний, кальций и цинк – могут стать вашей палочкой-выручалочкой.
Поддержка. Синдром выгорания = накопившийся стресс. Сейчас вам как никогда требуется поддержка родных и близких, поделитесь с ними своими переживаниями, эмоциями. Это вам сейчас нужно, как никогда.
Если у вас появилось чувство апатии, весь мир потерял свои краски, нет сил и желания что-то делать и двигаться дальше, то, возможно, вы просто перегорели.
Не стоит продолжать тлеть, просто остановитесь, включите перезагрузку, отдохните, измените привычки, распорядок дня, и возвращайтесь к жизни.