Все слышали это страшное словосочетание "послеродовая депрессия", давайте разберем у всех ли встречается этот ужас, случилось ли это со мной и как преодолеть состояние разбитости.
Послеродовая депрессия может подкрасться тихо и незаметно к любой из мам. Некоторые девушки сходят с ума от нескончаемой суматохи, жизни как "белка в колесе", не справляются с эмоциями, чувствуют себя настолько разбитыми, что в голову лезут страшные мысли..
Симптомы депрессии
- У вас глаза постоянно на мокром месте – вы плачете по поводу и без повода.
- Плач ребенка вызывает у вас приступ ярости. Вы готовы сделать все, что угодно, лишь бы этот маленький тиран, наконец, замолчал.
- У вас стойкое ощущение, что все родственники следят за каждым вашим шагом, и только и ждут того, чтобы вы сделали что-то не так – тогда они с полным правом будут учить вас жизни.
- Вы чувствуете себя абсолютно беспомощной перед лицом обстоятельств. Вам некуда спрятаться, никто не может вам помочь, защитить и взять на себя груз материнских забот. Страшно за себя и еще страшнее – за ребенка. При этом вы не испытываете никакой радости, ухаживая за малышом, хотя исправно выполняете все предписания врача. Да, вы родили этого младенца, но он вам по-прежнему чужой.
- Вы каждую минуту боитесь сорваться, поэтому стараетесь следить за собой как можно строже. Но внутри вас словно сжимается какая-то пружина, все сильнее и сильнее.
- Секс вызывает у вас чувство глубокого отвращения.
- Не хочется лишний раз даже подходить к зеркалу. Всю беременность вы так мечтали о том, что после родов опять станете стройной и легкой, но реальность оказалась к вам слишком сурова. Самые узкие джинсы по-прежнему лежат на дальней полке, а вам приходится довольствоваться широкими балахонами, как на шестом месяце. Собственный вид вас раздражает.
Послеродовая депрессия необязательно включает в себя все описанные симптомы, но если у вас есть хотя бы четыре из них – это повод серьезно задуматься.
Как это было у меня?
К моему большому сожалению, эта пакость добралась и до меня. Мой сын в 2 недели от роду познакомил нас с таким "чудом" малышей как колики. Он орал день и ночь, кричал так, что синел, а я ревела рядом от беспомощности и бессонных ночей.
Никогда не забуду момент, как 2 часа посреди ночи прыгала с ревущим ребенком на фитболе и орала вместе с ним навзрыд. Ярость, чувство отчаяния, жуткий недосып сплелись в одно целое.. в голове были мысли просто взять и прыгнуть с 18 этажа, но другая сторона разума говорила мне, что нужно потерпеть... В итоге мы с мужем терпели все 4 месяца, а колики так и не уходили.
У нас уже был ритуал: газоотводная трубка, тепло на живот, массаж... а впрочем о борьбе с коликами можно рассказывать долго. Суть в том, что все это время наша жизнь казалось сущим адом.
Зачем нужно бороться с депрессией?
Во-первых, от нее страдаете не только вы, но и ребенок. Ведь он, несмотря на то, что совсем маленький, тоже чувствует, что он вам чужой. Значит, у вас нет эмоционального контакта – столь важного в этом нежном возрасте. Установлено, что послеродовая депрессия мамы негативно влияет на ребенка, особенно на формирование чувства безопасности, внутренние механизмы самозащиты, концентрацию, развитие речи.
Во-вторых, если нет помощи со стороны и ваших собственных внутренних резервов для борьбы с депрессией, то она не «рассосется» сама по себе. Наоборот, ваше состояние с каждым днем будет только усугубляться. Помните рассказы мам и бабушек о том, как первый год своего ребенка (особенно, первенца) они вспоминают как кошмарный сон? Кошмарный сон может продолжаться от нескольких дней до нескольких лет. И чем дольше он длится, тем больше влияет на все стороны жизни семьи.
Как я поборола депрессию?
Скажу сразу: без поддержки близких никуда. Я не представляю как мамы могут справиться с этим в одиночку.. если Вы вдруг в такой ситуации, то найдите подругу по несчастью и подбадривайте друг друга.
Помните, ад закончится после полугода! Дальше будет проще! Конечно появятся другие сложности, но будет проще.
Не бойтесь просить помощи у родственников и друзей. Встречайтесь с ними во время прогулок с малышом, на выходных. Поверьте, отвлечься от негативных эмоций - лучший способ для победы над депрессией!
Собственно меня поддерживал и всячески помогал мой муж, мамы старались дать советы по телефону, массажистка сказала, что дальше будет проще. Они вселили в нас с мужем надежду, что этот кошмар точно скоро закончится, именно эта мысль и спасла меня.
Я сама?
Если у вас нет ни одной свободной минуты на себя, любимую, подумайте, рационально ли устроен ваш быт.
- Постарайтесь как можно больше спать – желательно, вместе с ребенком. Другой вариант – укладывать малыша на дневной сон на балконе. Если же вы боитесь, что заснете и не услышите его призывный клич, пригодится радионяня – устройство, которое позволяет слышать на расстоянии каждый писк.
- Не превращайтесь в «клушу». Старайтесь читать хоть что-нибудь, кроме кулинарной книги и программы телепередач на неделю. Кстати, отличный вариант – читать во время кормления грудью. Ложитесь на бок, придвигаете малыша к себе поближе, за него кладете книжку. Только сначала все-таки «пообщайтесь» с ребенком – ведь он так ждал этого счастливого мига. Посмотрите ему в глаза, погладьте, расскажите ему, какой он хороший. А когда он задремлет, можно и почитать.
- Вспомните, наконец, о своем хобби (или заведите его – сейчас самое время). Главное – не дать мозгам «закиснуть» в пеленках и кашках. (Я кстати начала снова рисовать и неплохо на этом заработала)
- Выберете кого-нибудь на роль психотерапевта, которому можно поплакаться на вашу нелегкую жизнь. Одни мужья прекрасно справляются с этой ролью, но другие сами способны впасть в депрессию, узнав о проблемах свежеродившей женщины. Мама тоже не очень годится на эту роль – слишком впечатлительна. А вот сестра или подруга подойдет лучше всего.
- Отличный способ релаксации – музыка и танцы. Можно с малышом на руках. Ритмичные движения и вибрация голоса (если вы будете подпевать) расслабляют маму и успокаивают малыша. Кстати, хорошо бы еще во время беременности освоить самый простой аутотренинг для релаксации. Почти всем идет на пользу общение с природой, так что прогулка по ближайшему парку может доставить вам хорошее настроение и заодно улучшит цвет лица.
Многие рекомендации кажутся вам банальными и давно известными. Но здесь главное – не теория, а практика. Начните делать для себя хоть что-нибудь, пусть даже пока через силу. И результаты не замедлят сказаться – и на вас, и на ребенке, и на всей вашей семье.
Делитесь своими историями, возможно именно Ваш комментарий или совет поможет кому-то! Ставьте лайки, если статья была интересна для Вас. И помните: дети- это счастье!