Плоский животик и кубики пресса – это мечта многих девушек. И первое, что леди начинают делать – искать упражнения на пресс и судорожно выполнять скручивания до потемнения в глазах. Не надо так. А надо вот так.
Питание
Избитая истина – пресс делается на кухне. Пока ты не похудеешь – кубиков видно не будет. Поэтому первое что делаем – налаживаем питание. И тут приходится выбирать – вкусные булки или красивые кубики. Я не говорю про то, что сладкое надо полностью исключить. Самое большое зло – сладкая выпечка. Грубо говоря, сожрать пару булочек можно за дружеской беседой. А эти булочки в итоге потянут на 500-600 ккал. А это уже целая шоколадка. Поэтому первое – дефицит калорий.
Тренировки
Сжечь жир локально нельзя, но можно способствовать его мобилизации во время тренировок. Я никогда специально не качала пресс, но обязательно каждый день с утра – вакуум и планка (классическая и боковая). Помимо этого – кардио и силовые на все тело.
Если хотите добавить упражнения именно на пресс, то советую «альпинист» и различные скручивания, хороший эффект дает упражнение «ножницы».
Сколько делать? Методом проб и ошибок я вычислила две оптимальных «методики» - интервальный тренинг и многоповторы до отказа. Интервальный тренинг в моем случае – это табата. Времени минимум, результат – максимум. Комбинирую разные упражнения: статика и динамика, кардио и силовые. Таким образом можно подобрать себе те, которые дают наилучший эффект.
Плохая новость для девочек – наш организм быстро адаптируется, поэтому тренировочные программы приходится менять. Это не означает кардинальную смену – поменяйте угол, возьмите другой вес или смените изолированное упражнение на базовое. Например – классический присед можно сменить на присед с широкой постановкой ног, латеральное отведение бедра – на становую тягу.
Процедуры
Ну и без этого мы тоже никуда. Кремушки, скрабики, ванны и прочее – наше все. Добавлю еще в этот список обертывания. Комбинировать по своему усмотрению, но не использовать разогревающие кремы и горячие обертывания. Обязательно массаж щеткой. И еще раз напомню про вакуум.
Визуально он хорошо подтягивает живот и улучшает перистальтику.