Всего лишь одно упражнение, которое займет у вас всего 5 минут с утра, но уберет живот, висцеральный жир и подарит вам уверенность в себе. В конце статьи вас ждут фото до и после Знакомьтесь, ВАКУУМ! Итак, упражнение вакуум-это работа на нужную нам поперечную мышцу живота, которая поддерживает органы брюшной полости и чем она крепче, тем более плоским кажется ваш живот! Практически ни одно упражнение на пресс не повлияет на эту мышцу так, как вакуум! Прежде чем приступать к технике хотелось бы поговорить про противопоказания! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! А теперь приступим к технике выполнения! Выполнять можно сидя, стоя, на коленках, на четвереньках и даже лежа! Идеальное время выполнения-утро, до завтрака! КАК ВЫПОЛНИТЬ? Рекомендуем к просмотру данное видео, которое наглядно все покажет! ДО И ПОСЛЕ Успехов вам! Если вы хотите всегда быть в курсе подобных полезностей, подписывайтесь!
Всего лишь одно упражнение, которое займет у вас всего 5 минут с утра, но уберет живот, висцеральный жир и подарит вам уверенность в себе.
В конце статьи вас ждут фото до и после
Знакомьтесь, ВАКУУМ!
Итак, упражнение вакуум-это работа на нужную нам поперечную мышцу живота, которая поддерживает органы брюшной полости и чем она крепче, тем более плоским кажется ваш живот!
Практически ни одно упражнение на пресс не повлияет на эту мышцу так, как вакуум!
Прежде чем приступать к технике хотелось бы поговорить про противопоказания!
- упражнение запрещено делать при наличии хронических заболеваний брюшной области,
- гастрите
- язве
- сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца
- ишемической болезни
- после операции в течении 6 месяцев
- при менструации и беременности
- не стоит его выполнять на полный желудок, подождите хотя 2-3 часа!
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!
А теперь приступим к технике выполнения!
Выполнять можно сидя, стоя, на коленках, на четвереньках и даже лежа!
Идеальное время выполнения-утро, до завтрака!
КАК ВЫПОЛНИТЬ?
- принять исходное положение ( выбирайте наиболее удобный вам вариант)
- сделайте вдох, максимально наполнив легкие
- на выдохе максимально втяните живот, как бы прикрепляя его к спине;
- задержитесь в таком положении на 15 секунд( для начала, через какое-то время можете увеличивать интервал)
- постепенно вернитесь в исходную позицию и расслабьте мышцы живота,
- сделайте 10 повторений и 2-3 подхода
Рекомендуем к просмотру данное видео, которое наглядно все покажет!
ДО И ПОСЛЕ
Успехов вам!