Когда дело доходит до борьбы с лишним весом, эмоциональный фактор имеет решающее значение: люди вокруг нас оказывают огромное влияние на наше пищевое поведение.
На самом деле, если мы едим вместе, мы потребляем в среднем на треть больше, чем если мы едим в одиночку.
Это не означает, что мы должны есть как отшельники (что тоже не хорошо), но если мы пытаемся похудеть, то люди, которых мы любим больше всего, могут стать в этом деле нашими злейшими врагами.
Очень сложно ограничивать свой рацион, если вы окружены друзьями и семьей, а ваши усилия никого не волнуют. При планировании начала диеты важно просить о помощи у окружающих, чтобы облегчить ситуацию. И если вам удастся начать вашу диету совместно с партнером, членом семьи или другом, то тем лучше для вас.
Рассмотрим подробнее кто вам может помешать стать стройнее.
Ваш партнер
Это логично, ведь привычки питания нашего партнера в конечном итоге влияют на наши собственные.
Внимание: шансы ожирения увеличиваются на 37%, если наш партнер также страдает от лишнего веса, и суровой реальностью является то, что одни толстые люди обычно живут с другими толстыми людьми.
Теперь, когда вы предупреждены, нужно обратить негативное влияние вашего партнера в положительную сторону.
Несколько исследований показали, что диеты более эффективны, если они соблюдаются в компании и лучше, если вся семья адаптирована к ней. Если ваш партнер не будет поддерживать вас, вы должны попросить его, по крайней мере, уважать ваши усилия и не начинать есть при вас запеченную курицу с хрустящей корочкой, к примеру, в то время как вы едите пареную брокколи.
Ваши дети
Одно из исследований показало, что мамы потребляют примерно на 400 калорий в день больше, чем женщины без детей.
Почему? Истина заключается в том, что родители часто адаптируют семейный рацион под вкусы детей, которым нравится не очень здоровая пища. Если вы будете есть с ними или доедать за своими детьми, то в конечном итоге будете съедать больше мучного, жареного или сладкого и наберете новый жир.
Необходимо помнить, что энергетические расходы ребенка, который часто проводит свой день в активном движении, – это не то же самое, что и у взрослого, и поэтому мы не можем есть то же самое. Может быть, сэндвич – неплохая закуска для ребенка (хотя это не самое лучшее), но безусловно, не для взрослого.
Ваши друзья
Ваши шансы на ожирение увеличиваются на 57%, если им страдает один из ваших лучших друзей.
Понятно, ведь обычаи наших друзей оказывают на нас большое влияние. Опять же, лучший способ избежать плохого влияния окружающих на нас - убедить их в том, чтобы они также попробовали начать осваивать здоровые пищевые привычки. Но если это все же не удастся, мы можем только приложить усилия, чтобы не подражать им.
Как это часто происходит, когда мы едим с семьей, если с друзьями, мы захотим съесть то, что он едят они. И не так много альтернатив: либо вы сильны духом и боретесь с соблазном за столом, либо избегаете трапез с людьми, которые собираются подтолкнуть вас съесть больше, чем необходимо.
Ваши коллеги
Зачастую многие работники обедают в офисе, а это означает, что значительная часть нашей диеты обусловлена привычками наших коллег.
Избежать искушения относительно легко, если вы принесете свою еду из дома.
Согласно исследованию Университета штата Джорджия, еда с группой из семи человек или более заставляет нас есть на 96% больше.
Кажется, что это невозможно, но на самом деле, когда мы собираемся вместе за столом, то еда становится праздником.
Истина заключается в том, что меню дня обычно бывает намного более многочисленно и калорийно, чем еда, которую мы приносим из дома. Как вариант (если вы не можете не пойти с коллегами), можно выбрать половину меню или, по крайней мере, менее калорийные варианты.
Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк и подписывайтесь. Буду рада делиться с вами полезной достоверной информацией из научных источников – результатами исследований мировых институтов по красоте, здоровью, правильному питанию и психологии.
Будьте счастливы!
С уважением и любовью,
4you!