Многие женщины в борьбе с неуступчивым лишним весом прибегают не только к жестким диетам, но и к БАДам. Такие препараты обещают сжигание жира быстрыми темпами, но на практике не происходит почти ничего. В лучшем случае обходится потерей немалой суммы, в худшем же можно пошатнуть здоровье. Гораздо разумнее найти натуральную альтернативу, ведь жиросжигание природными методами заведомо менее вредно для организма. Давайте разберемся с такими продуктами, и их эффективностью с точки зрения современной диетологии.
Продукты-жиросжигатели «жидкой» группы
1. Вода. Важность этого химического соединения для нашей жизни не нуждается в особом представлении. Чтобы усилия по сжиганию жира, включающие диеты и физическую активность, не были напрасными, нужно выбрать правильный питьевой режим. Лучше, когда норму установит диетолог с поправкой на антропометрию и индекс массы тела. Но стакан теплой воды натощак точно не повредит делу борьбы с лишним весом.
2. Кофе. Этот жиросжигатель весьма популярен, но эффективность и общая польза его применения вызывают дискуссии в профессиональной среде диетологов. Если вынести за рамки риски для сердца и сосудов, то кофеин с сопутствующими веществами действительно мощно разгоняют метаболические процессы. На постоянной основе использовать это средство едва ли разумно, ведь организм постепенно привыкает к встряске, да и риски явно перевешивают потенциальную пользу. Кофе диетологами рекомендовано в качестве «экстренного будильника», когда тело ни в какую не хочет просыпаться.
3. Зеленый чай не менее популярен и эффективен чем кофе, но в плане вреда несет меньшие риски. Ускорять метаболизм для сжигания жира с помощью чая можно и нужно. Однако лучше использовать почти не ферментированные «белые» сорта, темно-зеленый и черный чай обладают неплохим общим тонизирующим эффектом, но жир сжигают гораздо хуже.
4. Лимонная вода. Лучший способ употребления этого средства – утром натощак. Лучше в теплом виде, но этот момент по мнению многих диетологов непринципиален. Лишнее доказательство эффективности лимонной воды в том, что ее в больших количествах пьют культуристы в фазе сушки тела.
5. Фруктовые и овощные фреши. Непосредственно сжигающего жир эффекта они почти не оказывают (за исключением некоторых цитрусовых), но должны входить в комплекс мер при похудении. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве перекусов или заменять один из приемов пищи – кислые с утра, более сладкие к вечеру.
6. Вино. Чаще всего речь идет о красных сортах, но в европейской диетологии используют и белые вина. Жиросжигающий эффект этого продукта основан на «подстегивании» эндокринной и обменной систем. В аспекте снижения аппетита процесс весьма индивидуален, равно как и воздействие на нервную систему. Нельзя назвать вино универсальным продуктом-жиросжигателем, но с санкции врача-диетолога его употреблять, конечно, можно.
Продукты-жиросжигатели «твердой» группы
7. Каши. Не самый ожидаемый продукт-жиросжигатель для многих худеющих, но его польза при разумном применении несомненно велика. Используют их на завтрак для подзарядки «длинной» энергией, которую затем нужно активно расходовать. Для малоподвижных людей каши не подходят, но таким людям похудеть очень трудно любым способом. Жиросжигающий эффект основан на «разгоне» организма в течение первой половины дня и отсутствии калорийных перекусов до обеда. Мощный толчок энергии запускает метаболизм на полную, а последующий медленный спад кровяного сахара провоцирует расщепление подкожных жировых отложений.
8. Фрукты и ягоды. Отчасти эта группа продуктов аналогична по действию фрешам и свежим сокам, особенно если используется мякоть. Главная поправка – более высокое содержание клетчатки и растянутое во времени усвоение биологически активных веществ. Мнение, что чем кислее фрукты и годы, тем сильнее сжигание лишних килограмм, не соответствует действительности, во всяком случае линейной зависимости здесь нет.
9. Молочка. Продукты-жиросжигатели молочного происхождения весьма различаются по спектру воздействия, но несомненно приносят пользу. Наиболее универсальным средством в борьбе с лишним весом является кисломолочная продукция с живыми бактериями. Масло, сыры и даже творог лучше употреблять после рекомендации специалиста, поскольку молочные жиры явно не способствуют сжиганию жиров подкожных.
10. Овощи не нуждаются в особенно представлении, отметим лишь, что их эффект работает только в комплексе. Нельзя сжечь жировую ткань на одних овощах, не сокращая общую калорийность приемов пищи и регулярно не занимаясь спортом. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение сезонным овощам, поскольку их биологическая активность выше.
11. Специи. Чтоб использовать их для похудения и жиросжигания, нужно иметь здоровый ЖКТ и нервную систему. Эффект острых специй заключается в продуцировании гормонов счастья после приема диетической пиши, часто не очень вкусной и желанной. Это позволяет расширить рамки рациона и худеть быстрее.
12. Цитрусовые (особенно грейпфрут). Каждый худеющий знает об их пользе, но не всем знакомы правила. Первое заключается в том, что потреблять плоды нужно обязательно с пленками и белой «соединительной» тканью. Именно в ней больше всего жиросжигающих веществ и биологически активных кислот. Второе правило – не стоит злоупотреблять цитрусовыми без большой физической нагрузки, поскольку это разбалансирует метаболизм
13. Имбирь. Последний пункт нашего списка натуральных продуктов-жиросжигателей особенно популярен в странах Азии. Здесь его добавляют почти во все блюда для диеты. Но использовать нужно исключительно свежий корень, который не хранился дольше месяца. Особенно хороши напитки с имбирем, разгоняющие обменные процессы и приносящие субъективное чувство сытости.