Правильно питание – залог крепкого здоровья, красивой фигуры и отличного настроения. Принципы грамотного питания очень простые. Рекомендации легки в выполнении и доступны всем. Руководствуясь основными правилами, можно не только сохранить хорошую фигуру, но и сбросить лишний вес.
Есть меньше, но чаще и помнить про воду
Никаких диет для сброса веса не существует. Это миф. Специальные диеты существуют только для лиц, страдающих определенными заболеваниями.
Начинать день обязательно с двух стаканов теплой воды или комнатной температуры, но не холодной. Завтракать через 15-30 минут. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров простой кипяченой воды для ускорения метаболизма, выведения токсинов, очищения организма и насыщения его влагой.
Необходимо кушать часто, но небольшими порциями по 200 грамм. Для этой цели стоит приобрести небольшие весы (они не займут много места, так как их размер меньше тетрадного листа). Вместо весов можно использовать обычный стакан объемом 200 мл и отмерять пищу объемом.
Питаться нужно 6 раз в день. Сюда входят 3 основных приема пищи и три перекуса между ними: плотный завтрак, перекус, плотный обед, перекус, ужин, перекус.
Следить за временем
До полудня можно есть абсолютно все: сладкое, мучное, жирное, жареное, соленое и т.д. До вечера потребленные калории успеют переработаться в энергию. Кроме того, с момента пробуждения до 12 не так много времени, чтобы успеть съесть слишком много вредной пищи.
На полдень приходится первый перекус, во время которого с чаем можно съесть печенье и конфеты. Кстати, чаепитие со сладостями считается приемом пищи. Полуденный чай лучше сделать первым перекусом до 12 часов.
До 16 часов можно есть полезные углеводы: каши, качественные макароны, картофель. После 16 часов - белки и овощи: отварное мясо или рыбу с овощами, творог, яйца, блюда из бобовых.
Последний раз кушать можно не позднее, чем за три часа до сна. В последний перекус перед сном допустимо выпить на выбор кефир, травяной чай, съесть немного творога или легкий салат из свежей капусты и моркови. В кефир можно добавить огурец и укроп для пикантности.
Полезные сладости и разгрузочные дни
Заводские сладости необходимо заменить натуральными: употреблять сухофрукты, мед, зефир, мармелад, пастилу, фрукты и орехи. Но злоупотреблять ими не стоит, так как даже полезные сладости содержат много сахара, который организм перерабатывает в жир.
Необходимо выявить продукт, на который организм больше всего реагирует набором веса.
Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю, лучше в понедельник. В течение дня можно пить воду в неограниченных количествах, зеленый чай 3-4 раза. Разгрузочные дни бывают: кефирные (1,5 литра на день), огуречные, яблочные.
Соблюдая эти простые принципы, можно постепенно сбросить лишний вес, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие.
Подписывайтесь на канал - будет много интересного!
