37-летняя жительница Воронежа Елена Шатравка рассказала «МОЁ!» о плюсах и минусах такого стремительного похудения
— Я никогда не была худышкой, но и особой полнотой не отличалась, — говорит Елена Шатравка. — У меня была нормальная фигура, но лет с 20 стала постепенно прибавлять в весе. А когда год назад встала на весы, обнаружила, что вешу 125 килограммов. При моём росте 185 сантиметров я была такой большой и толстой. Тогда я поняла, что надо что-то менять.
Елена точно помнит дату, когда она твёрдо решила расстаться с лишним весом, — 21 июля 2017 года. С того дня она скинула 42 килограмма и на достигнутом останавливаться не собирается.
Поправилась благодаря мужу
— Заметно прибавлять в весе я стала несколько лет назад, когда встретила своего будущего мужа, — улыбается Елена. — Он человек, увлекающийся кулинарией. Готовит вкусно, но вся еда его приготовления в смысле лишнего веса вредная: жареная картошка, макароны с соусами и прочее. Он возвращался с работы, готовил, и мы садились вместе ужинать, как правило, уже перед сном. Вот так незаметно я 125 килограммов и набрала. Забегая вперёд, скажу, что с мужем мы недавно расстались, но лишний вес был ни при чём, просто к тому времени у нас накопились неразрешимые разногласия.
Когда Елена решила худеть, к ней присоединились две её подружки, которым тоже было что скинуть.
— Одна из моих подруг прочитала в интернете про дробное питание, — рассказывает Елена. — Вот этой системой мы и решили воспользоваться. Этот способ мне понравился тем, что не нужно заниматься спортом. Я с ним никогда не дружила.
Дробное питание предполагает приём пищи не по привычной схеме: завтрак, обед, ужин, а перекусы небольшими порциями 5 — 6 раз в день. Между приёмами пищи должно проходить не более 4 часов. Кроме того, подруги решили совсем отказаться от некоторых продуктов — сахара, белого хлеба и алкоголя.
Минус 20 килограммов за три месяца
— Мы сначала неправильно стали делать: ели по 6 раз в день, а порции готовили обычные, — смеётся Елена. — В результате начали прибавлять в весе. Потом уменьшили порции до размера стакана, и дело пошло. За первые три месяца я сбросила 20 килограммов.
Елена рассказывает, что её подругам диета быстро надоела, они так и не сумели переключиться на новые правила питания. Она же нашла в себе силы продолжить худеть.
— Муж готовил, и запахи просто кружили голову, — вспоминает женщина. — Но если мне хотелось чего-то вредного, я не ела, а просто нюхала блюдо, в крайнем случае могла попробовать, но чуть-чуть. Постепенно научилась отказываться от вредной еды.
«Выходя из дома, брала с собой два яйца и два огурца»
Конечно, практиковать дробное питание людям, которые работают по жёсткому графику, довольно сложно — не каждый может позволить себе часто перекусывать на работе. Елене с этим повезло, она зарабатывает на жизнь, делая авторские открытки и игрушки. Так что распорядок дня она составляет по своему усмотрению.
— Я, конечно, не сидела дома, — говорит Елена. — Когда надо было уйти и я понимала, что дома поесть не получится, брала еду с собой. У меня был стандартный набор: два яйца, два огурца. Когда приходило время приёма пищи, я могла зайти в какой-нибудь двор, сесть на лавочку и поесть.
После трёх месяцев ударного похудения темпы снижения веса замедлились. Тем не менее в последующие 9 месяцев женщина сбросила ещё 20 килограммов. С 64-го размера одежды она перешла на 52-й.
— У меня уже вещей почти не осталось, которые бы на мне не болтались, — рассказывает женщина. — Я пока себе джинсы новые купила и пару футболок, А когда сброшу ещё 6 — 8 килограммов, займусь обновлением гардероба вплотную.
Помимо грядущих трат на одежду женщина отмечает ещё один минус похудения — обвисшая кожа.
— Без спорта теперь не обойтись, как ни крути, — признаётся Елена. — Вот думаю, куда мне пойти — в бассейн или тренажёрный зал.
По словам Елены, после того как она сбросила вес, ей стало легче двигаться, появилось больше энергии и уверенность в себе. Ей даже кажется, что люди начали к ней лучше относиться, потому что её настроение теперь более позитивное. Окружающие это чувствуют и отвечают ей тем же.
Примерное меню дробного питания
- Завтрак — каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус — натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед — порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус — творог, чай с низко-калорийным десертом.
- Ужин — рыба (или варёные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном — стакан нежирного кефира или йогурта.
ВАЖНО! Перед тем как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.