Все мы хотим прекрасно выглядеть в любом возрасте, и речь идет не только о красивом и ухоженном лице, но и о физической форме. К сожалению, в наше время далеко не все выработали у себя привычку заниматься спортом. К тому же часто дело совсем не в лени, а в банальной нехватке времени. Пусть не каждый может уделять тренировкам час, но вот 10 минут выкроить каждый в состоянии.
Сегодня мы познакомимся с комплексом упражнений, выполняя который, вы придете к идеальной физической форме. Автором данного комплекса является американская модель Синди Кроуфорт. В свои 52 она имеет физическую форму, не хуже, чем была в 25.
Несомненным достоинством данного комплекса являются простота упражнений, которые можно выполнять дома, и минимальная трата времени на их выполнение. Итак, начнем!
Плие
Исходное положение: стоя, руки сложены на груди, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Необходимо выполнять приседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Необходимо выполнить 10 таких приседаний. Теперь можно переходить к следующему упражнению.
Выпады
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Техника выполнения отображена на фото выше. В процессе выполнения следите за тем, чтобы носок и колено находились на одной линии. Ноги можно менять как возвращаясь в исходное положение, так и в прыжке. Необходимо выполнить 10 выпадов на каждую ногу. Сделали? можно идти дальше.
Прогибы
Исходное положение: стоя на четвереньках. Тут важно следить за дыханием, вдохните, а затем на выходе плавно прогните спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Обращайте внимание на пресс - он должен быть напряжен. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Готово? Следующее упражнение.
Скручивания
Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть туловища (но не садимся),затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 20 раз. Думаю вы уже сделали и мы можем переходить дальше.
Нижний пресс
Исходное положение: лежа, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты. Поднимаем таз от пола таким образом, чтобы чувствовалось напряжение мышц живота, затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение - 20 раз.
Отжимания с широкой постановкой рук
Исходное положение: упор лежа. ладони поставьте таким образом, чтобы они стояли на полу шире плеч. Далее выполняем отжимания по классической технике. Нужно сделать 20 отжиманий.
"Узкие" отжимания
Выполнение такие же, как и в предыдущем упражнении, разница лишь в том, что тут руки мы ставим уже ширины плеч. Если тяже делать оба вида отжиманий - чередуйте их из тренировки в тренировку. Это упражнение необходимо сделать так же 20 раз.
Ягодичный мостик
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, ступни максимально близко к ягодицам. руки вдоль корпуса. Поднимаем ягодицы, замираем в пиковой точке на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 20 раз.
Для закрепления результата, в конце тренировки необходимо провести полную растяжку, почувствуйте свое тело.
Вот и все, если вы превратите выполнение данного комплекса в привычку - красивое тело вам обеспечено. Дело за вами, удачи!
Спасибо, что дочитали до конца. Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно/интересно:)