Похудеть на 5 килограмм за месяц, не особо ущемляя себя – это не невозможная миссия, но и не совсем простая. Правда в том, что волшебных рецептов не существует, и единственные эффективные методы похудеть без ущерба для здоровья – сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Но какие небольшие изменения в вашем рационе помогут вам потерять около 5 килограммов всего за один месяц?
Шаг 1. Попробуйте богатый белками завтрак
Добавление белка в ваш рацион – самый простой и эффективный способ похудеть, потому что организм использует больше калорий для метаболизма этого компонента, чем для жиров или углеводов.
Лучше, если их можно потреблять во время завтрака, чтобы уменьшить желание добрать лишние калории в другое время дня, хотя важно помнить, что не все белки одинаковы.
Согласно исследованию Тель-Авивского университета, лучшими продуктами для начала дня являются те, которые богаты сывороткой, такие как молоко, йогурт или сыр рикотта.
Шаг 2. Употребляйте растворимые волокна
Растворимое волокно поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить переваривание пищи. Таким образом, вы будете чувствовать сытость и есть меньше в течение дня.
Кроме того, совместное исследование нескольких американских университетов показывает, что потребление этого типа волокон, присутствующих в таких продуктах, как лапша ширатаки, брюссельская капуста или авокадо, может значительно уменьшить абдоминальный жир.
Шаг 3. Выполняйте физические упражнения высокой интенсивности
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIT - ключ к быстрому сжиганию жира. Такой вывод сделан в результате параллельных исследователей Мартина Гибала из Университета Макмастера, Канада и Идзуми Табата из Университета Ритсумейкан, Токио. Еще 200 анализов подтверждают, что всего три минуты интенсивных занятий сжигают жир от 20 до 30% больше, чем другие виды деятельности.
Шаг 4. Наслаждайтесь едой медленно
Люди, которые едят быстро, накапливают гораздо больше жира, чем те, кто ест медленно.
По данным доклада ученых Университета Отаго (Новая Зеландия), «торопливые едоки» на 115% чаще страдают от ожирения.
Это происходит потому, что после еды кишечник подавляет гормон, который контролирует голод, называемый грелин, и высвобождает другие, которые сообщают мозгу о том, что питательные вещества были поглощены. Этот процесс занимает как минимум 20 минут.
Шаг 5. Убедитесь, что вы хорошо спите
Дефицит сна является одним из основных факторов риска увеличения веса. С одной стороны, люди, которые спят меньше, имеют больший аппетит, а их гормоны дерегулируются; и, с другой стороны, ограничение сна влияет на метаболизм глюкозы и снижает чувствительность к инсулину.
Абсурдно устанавливать определенное количество времени для идеального сна, у каждого человека свои потребности, которые зависят от множества факторов. Примерно 7-8 часов сна в сутки бывает достаточно, чтобы организм восстановил свои силы и все процессы в нем шли правильно.
Преддверие Нового года – лучшее время распрощаться с лишними килограммами, оставьте их в уходящем году. Впереди целый месяц, вы успеете! Начните прямо сейчас и получите подарок – стройную фигуру в новогоднюю ночь!
Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк. Буду рада видеть вас в числе моих подписчиков.
Всегда делюсь только достоверной информацией – результатами научных исследований институтов мира по красоте, здоровью, психологии, всему тому, что может помочь вам ощутить себя красивее и счастливее.
Будьте счастливы!
С уважением и любовью, 4you!