Любая черта характера – это прежде всего привычка. От привычек можно избавиться только одним способом – выработать новые привычки, взамен тех, которые вас не устраивают. Теперь давайте по пунктам:
1. Перестаньте гнобить себя за недостатки. Это первое, что нужно сделать. Хорошо, есть у вас косяки, но вы их осознали и хотите над ними работать – значит, вы уже молодец. Самобичевание не несёт никакого смысла и только отнимает у вас силы.
2. Составьте список качеств, которые вас не устраивают. Лучше всего выделить под это отдельную тетрадь или раздел в вашем ежедневнике. Это будут записи вашей работы над своим характером. Кратко обозначим негативные качества как «качества-минус». Вести дневник важно по двум причинам – во-первых, необходимость фиксировать мысли на бумаге заставит вас подумать над точными формулировками ваших недостатков, во-вторых, так будет проще отслеживать прогресс.
3. Запишите, какие качества должны заменить качества-минус. Мы уже говорили об этом во вступительном абзаце – не получится вместо привычки получить абстрактную пусоту, одну привычку должна заменить другая привычка. Хороший пример – привычку ж себя ругать за каждую мелочь заменяет привычка оценивать не себя, а результат своих действий.
4. Подумайте, какие условия позволили укрепиться вашей негативной черте характера и позволяют ей проявляться сейчас. Ответ на этот вопрос поможет вам понять, как изменить либо ситуацию, в которой ваш недостаток ярко проявляется, либо ваше поведение в этой ситуации.
5. Подумайте, какие выгоды вы получаете от своих недостатков. Любая негативная черта характера имеет вторичные выгоды. Например,
привычка быть жертвой позволяет скидывать с себя ответственность за происходящее. Осознание вторичной выгоды поможет понять, чему вам нужно научиться, чтобы избавиться от недостатка. Опять же пример с жертвой: если вы хотите перестать быть жертвой, значит, нужно будет научиться брать на себя отвественность.
6. Составьте план действий на основе всего вышеперечисленного. Подумайте, какие действия могут развивать новое качество взамен качества-минус. Какое из этих действий вы можете осуществлять каждый день? Свой прогресс следует записывать.
Пример: негативное качество – привычка к самокопанию. Качество ярко себя проявляет, когда возникают какие-то проблемы. Вместо самокопания вы хотите привычку решать проблему. План действий – как только захотелось покопаться в себе, сразу же пошёл и занялся делом.
Дальше остаётся отслеживать прогресс и вносить корректировки в план. Что важно – процесс избавления от недостатков может вскрыть глубинные проблемы вашей психики, и если вы понимаете, что за вашим негативным качеством скрывается какая-то сложная проблема – нужно обратиться к психологу.
Источник: https://t.me/sovetybos/142