Все мы слышали о пресловутой "осиной" талии, настолько желанной, что многие женщины идут за ней к врачам, и речь идет отнюдь не о диетологах. Мы не считаем такой вид пластической хирургии красивым, или положительно влияющим на организм. Сегодня, мы поделимся с вами рецептом красивой и подтянутой талии, которой вы сможете добиться всего за 1 неделю. И никаких врачей!
5 упражнений для красивой талии
Упражнение № 1: Планка 2.0
Исходное положение: планка. Поднимите ногу и подтяните колено в сторону, задержите на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Чередуя ноги, выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Упражнение № 2: Двойное скручивание
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты. Для этого упражнения вам понадобится гантель, если ее нет - просто используйте что-нибудь тяжелое. Возьмите гантель и удерживайте ее на уровне груди. Техника выполнения показана на картинке. Выполняйте упражнение медленно, за одно скручивание считается один наклон влево и один - вправо. Необходимо сделать 2-3 подхода по 10 скручиваний.
Упражнение № 3: Перекатывания
Исходное положение: планка с упором на фитнес мяч. Да-да, в этом упражнении он вам понадобится. Начинайте перекатывать мяч до того момента, пока вам комфортно. Задержитесь 2-3 секунды, затем перекатите мяч в обратном направлении - исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять в 3 подхода, по 15 раз.
Упражнение №4: Нижние скручивания
Это упражнение уже встречалось в тренировке на пресс, для проработки талии оно так же отлично подойдет.
Исходное положение: лежа, руки вытянуты в стороны, либо вдоль туловища. Поднимите ноги и медленно опустите их сначала в одну сторону, потом в другую. Обращайте внимание на поясницу - она должна быть прижата к полу. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение №5: Последнее
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Держа в одной руке гантель, свободную руку поднимите над головой. Наклонитесь в сторону руки с гантелью. Важно: наклонять нужно медленно! Когда гантель достигнет уровня лодыжки - вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить это упражнение в 2 подхода по 10 раз на каждую сторону (за один подход в сумме должно быть 20 наклонов).
Теперь вы знаете, как проработать такую часть каше тела, как талия. Начните сегодня, и тело вашей мечты не заставит себя ждать. Удачи!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно/интересно:)
P.S. Все фотографии взяты с сайта hochu.ua