Тестостерон это основной мужской половой гормон. Он отвечает за поведение,внешние половые признаки, настроение, когнитивные способности и рост мышечной массы у мужчин. Соблюдая некоторые правила вы можете держать его на самом высоком уровне.
1)Качественный отдых и сон
Великий и могучий тестостерон производится во сне, причем в его глубокую фазу. Чтобы максимально выработать тестостерон соблюдайте режим сна. Помните что как недосыпание, так и пересыпание вредит вашему тестостерону. Спите ночью 6-8 часов, при этом старайтесь старайтесь вставать в одно и тоже время.
2)Правильная диета
Мы есть то, что мы едим. Чтобы ваш тестостерон был на высоком уровне соблюдайте сбалансированную диету. Исключите сладкое, мучное, трансжиры. Потребляйте 1,5 г белка на кг вашего веса. Углеводы используйте преимущественно медленные(овсянка, бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов) порядка 3г на кг веса тела. Добавьте в свой рацион полезные жиры(омега 3-6).
Соблюдайте каллораж! Вы не должны переедать, но и голодать тоже не стоит. Оптимально будет питаться 4 раза в день умеренными порциями.
3)Силовые тренировки
Бытует мнение, что у качков не стоит. Возможно оно и имеет место быть в отношении "химических атлетов" и то после отказа от гормональных препаратов. Что касается натурального тренинга, то силовые тренировки на 30% увеличивают уровень тестостерона и гормона роста. Разумеется что нагрузка должна быть правильно подобрана, потому что если тренироваться по программам "профи" ничего кроме перетренированности и упадка сил (а возможно даже и травм) вы не получите. Наилучшая программа для новичка это двухдневный сплит(pull and push). Занимайтесь в диапазоне 6-12 повторений в базовых упражнениях(это оптимально для всех,проверено наукой) .Делайте не более 4 упражнений за тренировку в каждом из которых не более 4 подходов(без учета разминочных). Помните, из зала вы должны выходить бодрым, а не выжатым как лимон!
4)Победы и преодоление трудностей
Замечали какая у вас эйфория когда вы одерживаете победу? Вы должны часто публично побеждать в каком-то начинании будь то спортивное состязание, спор, конкурс или даже драка. С победами к вам придет уверенность, а с уверенностью и тестостерон. Немалую роль играет и преодоление трудностей. Ставьте себе цели и добивайтесь результатов. Это тоже будет положительно сказываться на самооценке и соответственно на общем состоянии организма.
4)Регулярная половая жизнь
Теперь насчет самого интересного.Всё лекарство и всё яд, поэтому знайте меру в этом деле. Оптимальная частота половых актов не более 4 раз неделю, так как это это полностью совпадает с физиологией мужчины. Кстати говоря даже общение с противоположным полом благотворно сказывается на тестостероне.
Короче говоря, ведите умеренную половую жизнь и будет вам счастье!
5) Добавки для увеличения тестостерона
Наиболее действенные добавки это витамин Д, левзея(настойка), АЕвит, рыбий жир, женьшень, имбирь, куркума. Разрекламированный трибулус тоже неплохо влияет на самочувствие, но, увы, тестостерон не увеличивает.
Добавки хоть и помогают организму в выработке теста, но их действие будет незначительным,если игнорировать остальные правила. Однако лишним не будет, так что дерзайте!
