Cписок продуктов для кето-диеты ✍🏻
Сохрани, чтобы не потерять!
🍗 Мясо:
говядина,
ягнятина,
мясо козы,
оленина,
свинина,
баранина,
бекон
печень, сердце, почки и другие мясные субпродукты
👉 (избегайте колбас и мяса, покрытых сухарями; хот-догов; мяса, которое поставляется со сладким соусом)
🦆🐣 Птица, яйца
🐄 Молочные продукты:
простой жирный йогурт,
жирный творог,
сливки,
сметана,
сыр
👉 (избегайте продуктов с маркировкой «с низким содержанием жира»: большинство из них наполнены сахаром и крахмалом)
🥑Жиры:
Насыщенные (сало, жир, куриный жир, утиный жир, гусиный жир, осветленное масло/масло гхи, масло, кокосовое масло)
Мононенасыщенные (авокадо, макадамия и оливковое масло)
Полиненасыщенные жиры омега-3, особенно из жирной рыбы и морепродуктов🦐🦑:
сёмга,
форель,
лосось
🌻Орехи и семена:
Орехи макадамии (очень мало углеводов)
пекан,
миндаль,
грецкие орехи,
фундук,
кедровые орехи,
льняное семя,
семена тыквы,
семена кунжута,
семена подсолнечника,
семена конопли
бразильские орехи
🌱Клетчатка:
шпинат
щавель
капуста белокочанная
капуста брокколи
капуста цветная
капуста брюссельская
пекинская капуста
зеленые салатные листья
стебли сельдерея
репчатый лук
стручковая фасоль
огурцы
зелень
