Причины ВЫГОРАНИЯ НА РАБОТЕ и как с ними бороться.
Ваша работа чрезвычайно полезна для общества, но в то же время чрезвычайно сложна, и вы чувствуете себя подавленным? Вы бегаете от встречи к встрече, жонглируете сроками, справляетесь с бесчувственными боссами и бесконечной строкой электронной почты?
Ты не один!
Наступает момент, когда этого становится все слишком много, тогда вы испытываете выгорание. Если вы считаете, что это Ваша личная проблема, то – вы ошибаетесь. Выгорание-это проблема многих компаний и их организационной культуры, и обычно их боссы склонны игнорировать это.
ЧТО ТАКОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
„ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО, ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ИСТОЩЕНИЯ ВЫЗВАНА ДЛИТЕЛЬНЫМ УЧАСТИЕМ В ЭМОЦИОНАЛЬНО СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ”. – АЙАЛА ПАЙНС И ЭЛЛИОТ АРОНСОН.
Выгорания-это состояние хронического стресса, который приводит к истощению, отсутствия привязанности к компании и падению производительности труда. Выгорание может серьезно ухудшить Ваше здоровье, отношения и общее счастье. В психологии, выгорания имеет 3 компонента:
ИСТОЩЕНИЕ (потеря энергии). Переутомление является основным симптомом выгорания. Это включает в себя глубокую физическую, когнитивную и эмоциональную усталость, которая подрывает вашу способность эффективно работать и позитивно относится к тому, что вы делаете.
ЦИНИЗМ (утерянный энтузиазм). Это, по сути, способ мысленно дистанцироваться от работы. Цинизм может быть следствием перегрузки работой, но может также возникать в присутствии сильного конфликта, несправедливости и невозможности принятия решений.
При НЕЭФФЕКТИВНОСТИ (потеря уверенности в себе и способность к реализации). Относится к чувству некомпетентности и отсутствия достижений и производительности. Вы чувствуете, что ваши навыки ухудшаются, и вы обеспокоены тем, что не сможете добиться успеха в определенных ситуациях или выполнить определенные задачи.
КАК ЧАСТО ПРОИСХОДИТ ВЫГОРАНИЕ РАБОТНИКА?
Исследование Гэллапа (охватывающие около 7500 человек), показало, что 23% опрошенных чувствует себя сгоревшие на работе очень часто " или "всегда", в то время как 44% из них объявили, что иногда испытывают выгорание.
Исследования Harvard Business Review , показывает, что выгоранием на работе страдает 1 из 5 сотрудников.
Из исследований компании Blind (исследование на работниках Microsoft, Facebook, Google, Amazon, Uber), что более половины (57,16%) респондентов страдает от выгорания.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫГОРАНИЕ РАБОТНИКА?
Christina Maslach, определены 6 ключевых элементов, которые соединяются с обжигом.
Рабочая нагрузка: работник имеет невыполнимое количество задач для выполнения, он должен работать во время сверхурочных и имеет мало возможностей для отдыха.
Контроль: Сотрудник не в состоянии влиять на решения, которые влияют на его работу, ни на доступ к ресурсам, необходимых для выполнения эффективной своей работы. Ожидания поддержки, дополнительная занятость может быть неясной или нереальной для него. Работник может не замечать связи между своей ролью и стратегией организации.
Награда: Работник получает недостаточное признание и награды.
Культура корпорации: Культура компании является неблагополучной, возникает конфликт на рабочем месте или отсутствие поддержки между коллегами.
Честность: Работник не чувствует себя уважаемым или чувствует, что с ним несправедливо обращаются.
Значения: Если личные ценности противоречат корпоративным ценностям. Существует расхождение между мотивацией компании и работником. Работник не находит компромисс между работой, которую надо выполнить, и работой, которую он хочет выполнить.
ПОСЛЕДСТВИЯ ВЫГОРАНИЯ
Отсутствие мотивации, снижение уверенности в себе и производительности труда, рост подавленного настроение и негативных мыслей, которые могут привести к снижению качества жизни как в офисе так и за его пределами.
КАК БОРОТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?
Отдых и релаксация.
Важно, чтобы всегда пополнять энергию, физическую и эмоциональную, а также способность к концентрации, путем приоритизации хороших привычек, таких как: достаточное количество сна, правильное питание, физические упражнения, практики, которые повышают спокойствие и благополучие, такие как медитация и прогулки на природе.
Изменение перспективы.
Проанализируйте свой менталитет, убеждения и цели. Какие аспекты Вашей ситуации вы можете изменить? Существуют ли способы изменить что-то в Вашей работе, чтобы получить больше контроля или сосредоточиться на самых приятных обязанностях. Не могли бы вы построить позитивные, поддерживающие отношения на работе, чтобы противостоять тем, кто „истощает вас”? И если вы чувствуете себя неэффективным, то какую помощь или развитие вы можете ожидать?
Уменьшите воздействие так называемых стрессов.
Это требует сброса ожиданий других-коллег, клиентов и даже членов семьи. Они должны знать, что вы внесли эти изменения, чтобы улучшить долгосрочную собственную эффективность и защитить свое здоровье.