Когда вам нужна новая стрижка, вы идете к парикмахеру. Дамы, которые ищут новый облик, обращаются к визажистам. Но что, если вы хотите полностью изменить свой образ мышления? Хотели бы вы что-то добиться, не так ли? Волшебной палочки не существует, вам придется самим менять себя. С решимостью и небольшим усилием над собой вы можете получить новый, здоровый и удобный внешний вид благодаря своей внутренней позиции.
Трудно постоянно мотивировать себя и делать то, что вам нужно, а вы этого делать не хотите. Если вы сейчас не сталкиваетесь с такими проблемами, как профилактика диабета или сосудистое протекание, то у вас может быть меньше шансов тренироваться больше, есть больше клетчатки или уменьшать потребление сладостей и продуктов с высоким содержанием жира. Даже если вы реально озабочены своим здоровьем, трудно найти мотивацию для того, чтобы что-то начать делать с этим.
Я бы, но ...
Существует термин для смешанных чувств, которые объединяются - это аспекты наших целей - как положительные, так и отрицательные:
Отказ от чего-либо.
Вы, конечно, знаете это с работы или других областей вашей жизни. Вы хотите что-то изменить, но вы этого не меняете, потому что вам нужно делать действия. Вы задаетесь вопросом, идете ли вы к цели, и будете сражаться за нее или оставаться там, где находитесь. Это абсолютно нормально и распространено для всех, кто чувствует, что ему придется что-то изменить, чтобы что-то добиться. Если вы хотите похудеть, быть в форме или просто быть здоровее, вы, вероятно, ожидаете, что сможете отказаться от чего-то, что принесло вам удовольствие. Правда в том, что вам не нужно отказываться от чего-либо, а изменить ваше отношение.
Один из вариантов - прекратить звонить и заставлять ходить в спортзал каждый день, даже если у вас действительно нет времени или энергии для большого стресса. Та же глупость - отказаться от всех углеводов, даже если вы любите выпечку. Подходите к запретам более реалистично. Сделайте более широкие, более открытые обязательства, чтобы вы чувствовали себя свободнее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать шаг за днем, подумайте о том, как улучшить свое здоровье и ваши отношения с едой, если это необходимо. Постарайтесь выбрать одну здоровую вещь, чтобы делать для себя каждый день - это в основном просто переход от негативного мышления к положительному. Имейте в виду, что постоянные изменения в отношениях и поведении идут медленно.
Вот несколько советов и рекомендаций:
- Выберите один день в неделю - возможно, воскресенье - и подумайте о своих целях и подтвердите свою приверженность здоровому мышлению и жизни. Гибко планируйте, как вы хотите достичь этих целей на следующей неделе.
- Не переоценивайте свои силы. Смягчите условия нереальных целей, которые вы считаете слишком трудными. Будьте честны и реалистичны.
- Никогда не говорите: «Сейчас я соблюдаю диету», вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, соблюдению графика питания, небольших порциях. Мы должны думать о правильном питании как о долгосрочной перспективе, об изменении своих привычек питания.
- Запланируйте еду и закуски заранее, чтобы избежать случайных перекусов и переедания.
- Найти простые способы употребления в пищу здоровых; держите еду на кончиках ваших пальцев и сохраняйте нездоровое без необходимости.
- Уменьшите стресс, сделав больше времени и проведя больше сна.
- Займите себя делом, чтобы у вас не было времени подумать о еде.
- Попробуйте новые вещи, которые помогут вам в здоровом образе жизни, но не пробуйте то, что вас расстраивает или то, с чем вы внутренне не согласны. Ищите альтернативные способы достижения своей цели.
- Найдите друга для своих усилий, с которыми вы можете поделиться своими новыми обязательствами и целями, они вас будут «охранять» и поддерживать.
- Вместо того, чтобы думать о том, как сложно изменить свои привычки в еде, или как сложный урок будет, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как вы это сделаете.
- Попробуйте предсказать «триггерные» ситуации (например, случайные ссоры в сладостях супермаркета или чрезмерный стресс, которые вы затем пытаетесь «заесть»), чтобы их вовремя избежать. Если вы не можете этого сделать, просто принимайте это как факт, что никто не идеален.
- Найдите новые способы остаться мотивированными.
- Держите позитивное мышление. Например, не говорите: «Я не ем шоколада» или «Я сделал это неправильно». Это негативная мысль, которая не будет мотивировать вас. Вместо этого выясните, как включить то, что вы любите в своем рационе, чтобы оставаться здоровым.
- Если вы выйдете из «движущегося поезда», просто прыгайте обратно. Не волнуйтесь об ошибках, которые вы совершили, вместо того, чтобы считать их.
- Всегда будьте честны, когда вы думаете о своих целях и обязательствах улучшить свою жизнь.
Постарайтесь понять суть проблем в вашей жизни, которые могут повлиять на неспособность заботиться о себе. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь - обратитесь к психологу.
