Добиться сокрушительного удара кулаком, силой до 1000 кг, можно за счет трех факторов: силы, скорости и сильной энергии. Ниже рассмотрим ряд тренировок, которые помогут в конечном итоге добиться силы удара в 1 тонну.
1) Набиваем боксерский мяч
Силу удара увеличить поможет набивание боксерского мяча. Если его под рукой нет, можно воспользоваться обычным баскетбольным мячом. Набивать нужно, поднимая его высоко над головой и ударяя со всей силы мячом о напольное покрытие. Сначала это упражнение нужно делать около 15 раз, затем стоит увеличивать количество набиваний до 30 раз в сутки.
2) Отжимаемся
Важно также регулярно делать отжимания, с каждым разом увеличивая их количество. Чтобы укрепить кисть, целесообразно отжиматься на кулаках с заметным отрывом от напольного покрытия. Ежедневно нужно делать от трех до пяти подходов по 10 раз.
3) Работаем с гирей
Привыкшие к тяжеловесной гире руки смогут осуществлять сильные удары. Поэтому рассмотрим ряд упражнений с тяжелой гирей.
- Поднимаем гирю вперед
Делать это нужно так: расставляем ноги, берем гирю одной рукой и удерживаем ее между ног на полностью выпрямленной руке. Обе ноги немного сгибаем в коленях. Затем гирю двигаем вперед до позиции 90 градусов по отношению к корпусу. Сначала следует делать до 8 (а позже до 15) подъемов гири одной рукой.
- Поднимаем гирю из положения сидя
Поднимать гирю нужно высоко над головой, удерживая сначала одну секунду, затем более продолжительный отрезок времени. Важно, чтобы были в напряжении икры, а также обе ягодицы.
- Толкаем две гири вверх
Сначала нужно гири аккуратно закинуть на плечи, затем рывком поднять их обе над своей головой. Продержав их так пару секунд, нужно медленно опускать тяжелый спортивный снаряд вниз.
4) Другие способы развития силы удара
Добиться сокрушительной силы удара возможно и иными способами. Нужно:
- Систематически использовать крупный кистевой эспандер (стоит приобрести очень жесткое изделие). Сжимать его нужно резко, направляя на сжатие всю свою силу. Благодаря таким систематическим упражнениям, кулак станет очень мощным.
- Упражняться с обычной кувалдой. Нужно регулярно бить кувалдой по невостребованным покрышкам. Так активизируются все мышцы, которые должны работать во время удара.
- Бить в прыжке. Такой вариант тренировок поможет увеличить скорость. Начинать нужно с одного удара, увеличивая их количество. Дойти нужно до того, чтобы получалось в воздухе наносить 3-4 удара до того, как обе ноги коснуться напольного покрытия.
Заключение
Теперь вы знаете, как наработать удар кулака весом до 1000 кг. Следуйте предложенным выше вариантам тренировок, делайте их регулярно, и у вас получится добиться отличных результатов!