Упражнения для ленивых людей? Да, это что-то для меня!
Вы будете выполнять эти упражнения, не вставая с постели. Отличная идея для здорового пробуждения и дополнительной причины не подниматься слишком быстро. Если даже в постели вы можете позаботиться о плоском животе, сильной спине, стройной заднице, стройных бедрах и вылепленных руках.
1. Плоский живот
Упражнения для плоского живота в постели?Да, очень эфективны. Ложитесь на спину, ноги прямые, поднимите их бедрами к потолку (так называемая свеча). Оставляя их, убедитесь, что это контролируемое движение, так что бедра не падают на матрас.
x 10
2. Сильная спина
Укрепление спины будет полезно для тех, кто проводит долгие часы перед компьютером. Ложитесь на спину, согните ноги, подтолкните свои бедра, позаботивсь оторвать спину от матраса по вертикали вокруг позвонков. Держите свое положение на 10 секунд, затем опустите бедра.
x 10
3. Тонкая талия
Здесь, к сожалению, вам нужно сделать немного больше работы, потому что вместо того, чтобы лежать, должно быть положение на коленях, поддерживаемое на предплечьях - колено под бедро, локоть под плечом. Поднимите изогнутую ногу под углом 90 градусов к высоте ягодицы). Медленно уходите и снова ...
x 30 для одной ноги
4. Тонкие бедра
Ложитесь на правую сторону. Поддержите свою голову рукой. Ноги выпрямлены, слегка сдвинулись вперед. Поднимите левую ногу и медленно опустите ее (не кладите ее на матрас). После 30 повторений измените.
x 30 для одной ноги
5. Резные рукава
Встаньте . Ноги согнуты под прямым углом, руки опираются на край кровати, локти расположены близко к телу. Положите руки в локти и выпрямите. Помните: локти, близкие к телу, мы должны чувствовать трицепсы.
x 10
