Жить со стрессом невозможно. Не возможно не работать, не в принципе жить. А к концу года ощущаешь на себе стресс ещё острее. Автор книги «Без стресса» считает, что это нормально, потому что наш организм не рассчитан на такие нагрузки.
Единственное что мы можем сделать - это защитить себя сами.
Совет 1.
Это конечно же фокусироваться на хорошем.
Вспомните сколько раз за день вы поддаётесь негативу. Только встав с кровати вы уже начинаете поддаваться негативным мыслям, и всё настроение уже испорчено.
А причина проста. Когда вы открываете двери для одной отрицательной эмоции, она по знакомству приведет и другую, а вас затянет в центр негатива.
СОВЕТ: если поймаете удручающую мысль, то нужно отстраниться от нее и быстро переключиться на что-нибудь положительное или нейтральное. Если это войдет в привычку, ваш мир изменится.
Совет 2. Медитация
Чтобы сосредоточиться и одновременно расслабиться можно помедитировать. Можете использовать технику медитации-сосредоточения. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на определенном объекте находящейся в поле зрения. Во время медитации не следует допускать никаких посторонних мыслей, а если такое все-таки случится, вновь перенесите все внимание на выбранный объект.
Совет 3. Ленитесь с пользой.
Когда на тебя наваливается огромный груз работы, так хочется просто полежать на диване, отложив все дела на потом, и чтобы никто на свете тебя не трогал. Для постоянных откладываний дел даже придуман очень красивый термин − «ПРОКРАСТИНАЦИЯ».
Катерина Ленгольд, самый молодой вице-президент в аэрокосмической индустрии, автор agile-ежедневника и новинки «Просто космос», советует предаваться лени, но не бездумно:
«Время от времени прокрастинация все-таки будет брать верх. У всех так бывает. Порой просто хочется валять дурака, ничего с этим не поделаешь. На этот случай у меня заготовлен список полезной прокрастинации — набор действий, которые помогают извлечь пользу даже из собственной лени.
Вместо бездумного листания Facebook и Instagram я открываю сохраненные статьи, занимаюсь спортом (мини-тренировка Tabata), учу новые испанские слова, навожу порядок или смотрю TED Talks из собранного заранее плейлиста». Попробуйте набросать список «полезной прокрастинации»: так вы будете и перезаряжать батарейки, и не проводить время зря.
Совет 4. Позаботьтесь о вашем кишечнике
В области кишечника находятся сотни миллионов нервных окончаний. Головной мозг реагирует на хронический стресс с депрессией, а «кишечный мозг» — синдромом раздраженного кишечника. Синдром раздраженного кишечника остается загадочной болезнью, а диагноз пациентам ставится методом исключения. Возможно, под общим названием «синдром раздраженного кишечника» в организме протекают несколько патологических процессов, еще не получивших названия.
Что можно сделать:
- есть меньше трансжиров и красного мяса,
- готовить при не очень высокой температуре — есть мнение, что приготовление пищи при высокой температуре (например, жарка) приводит к повышенному образованию провоспалительных веществ,
- питаться по режиму,
- ограничивать калорийность — проще говоря, не переедать.
Совет 5. Почаще говорить нет.
Каждое утро мы открываем электронную почту или соц. сети и на нас из них выливается множество дел многие из которых требуют наше незамедлительное участие и мы сразу бежим выполнять их. Запомните много беготни - много стресса. И чтобы избежать давления и заодно добиться важных целей, нужно научиться говорить громкое и четкое «нет» второстепенным задачам. Звучит просто и вполне логично, но это весьма редкий навык.
Совет 6. Займитесь спортом.
Регулярные тренировки помогают бороться то стрессом. Если вы на работе, в обеденный перерыв энергично пройдитесь вокруг квартала. Ходьба или бег под музыку поднимают настроение. Если дома — потанцуйте. После работы пройдите одну остановку пешком. В общем, суть вы уловили. Станет легче. Особенно после напряженного дня.
В одном исследовании выявили что регулярные упражнения снижают стрессовую реакцию на происходящее . Например, занятия аэробикой в течение 30 минут снижали стрессовую реакцию на ситуацию, происходившую 90 минут спустя. Нет сомнений, что хорошее самочувствие и надлежащая физическая форма улучшают психологическое состояние, что, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессам.
Совет 7. Сходите к бабушке в гости.
Окситоцин иногда называют гормоном любви, потому что его уровень поднимается при наличии социальных связей. Например, если группу здоровых людей ввести в состояние стресса, то у тех, с кем рядом находятся лучшие друзья, уровень кортизола снизится не так резко, как у одиночек.
Раньше, желая поднять настроение, можно было зайти в соседний дом и проведать любимую тетушку. Она обняла бы вас, напоила чаем, и прилив окситоцина не заставил бы себя долго ждать. Бабушкины объятия лечили царапины и синяки у внуков эффективнее всяких таблеток. Но теперь тетушки и бабушки живут далеко, иногда даже на другом континенте, да и дома многих из нане ждут ничьи объятия.
Итак, Уровень окситоцина повышается, если вы чувствуете, что вас любят, при наличии надежного партнера, просто от дружеского прикосновения в безопасной и подобающей обстановке, а также после массажа (эффект длится до нескольких дней).
Следуйте этим советам и не какой стресс не будет вам страшен.