Схема рабочая на сто процентов! Можно выполнять пошагово и ты получишь результат:
ОПРЕДЕЛИ ЦЕЛЬ.
Реши, для чего тебе тренироваться. Похудение - не единственное, что даёт спорт. Энергия, молодость, жизненные силы, устойчивость к болячкам, отличное настроение...да в край быть в тренде и ходить в зал или делать растяжку дома, ибо это модно
НЕ ГОНИ КОНЕЙ.
Частая ошибка многих: решила начать тренить - записалась в зал - упахалась - все болит - бросила эту фигню.
Начни с малого: разминка дома, зарядка, простые комплексы на пресс за 7 минут и тд и тп. Погугли, есть такая тема как «Пять упражнений тибетских монахов». Вообще без напряга и достаточно быстро выполняется. Зато чувствуешь себя превосходно.
ВОЙДИ В РЕЖИМ.
Выработай привычку выполнять упражнения регулярно. Это могут быть 20 приседаний - но каждый день. Хорошо работает таблица учета (распечатай Календарь и обводи кружком день, когда ты молодец. Зафилонила - зачеркивай. И вешай на холодильник. Подошла - замотивировалась - отошла.
СОЗДАЙ УСЛОВИЯ.
Коврик и свободный угол дома, кроссовки и удобная одежда в зале - все это невероятно важно. Даже пристроить детей на 20 минут - важно и без этого никак.
НАЙДИ СВОЮ ТЕМУ.
Йога, растяжка, кроссфит, бег, силовые, танцев одних видов 20, - выбери свой вариант, который тебе нравится, который не сложный и который соприкасается с твоей целью.
Как найти? Интуитивно и методом проб!
ПОДГОТОВЬСЯ. «Я не знаю что делать!» - частый финиш любых тренировок. Открываешь you tube, ищешь комплекс по душе и повторяешь.
⠀
УСТРОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ.
Только с собой или с единомышленниками - не имеет значения, здесь - как ты любишь. Брось вызов! Если ты выбираешь растяжку - пусть это будет сесть на шпагат, если планка - 2 минуты простоять, если бег - 5 км пробежать и тд и тп. Если в команде - то по принципу «кто первее», если с собой - то ставь дату или пообещай себе подарок за выполнение.
Вуаля и ты в спортивной теме. Причём тебя оттуда потом за уши не вытащишь.
