Как известно, бодибилдинг такой спорт, где без поднятия тяжестей дело с мертвой точки не сдвигается. Причем веса этих самых “тяжестей”, обычно прямо пропорциональны росту мышц. А это значит, что без определенных ограничений по возрасту и состоянию здоровья, увы, не обойдется. Однако, они совсем не так жестки, как это может показаться на первый взгляд.
От 16 и старше
Что происходит во многих видах спорта? Если в гимнастическую или хоккейную секцию придет паренек лет 12-13, то его наверняка поставят в известность, что спорт высоких достижений для него уже закрыт. Мол, начинать нужно было гораздо раньше. А то, как же ты собираешься попасть в Олимпийскую сборную по плаванию, если в 12 лет умеешь плавать чуть лучше якоря?! А вот если вы придете в 12 лет в тренажерный зал, где занимаются силовым тренингом, (неважно, бодибилдингом или пауэрлифтингом) то там вам тоже скажут, что вы выбрали неподходящий возраст для занятий этим видом спорта. Вот только, вместо того чтобы вдребезги разбить мечту об упущенном чемпионстве, посоветуют придти через пару-тройку лет попозже.
Да, бодибилдинг – это достаточно возрастной вид спорта. Великий и Ужасный Арнольд начал заниматься с “железом” с 15 лет, а многие современные культуристы и того позже. И дело тут не в детском страхе перед тяжелой штангой. Кто из нас в детстве, насмотревшись фильмов с тем же Шварцем, не горел желанием угробить все силы на подъем тяжестей ради обретения таких шикарных бицепсов?! Но делать этого до 15-16 лет нельзя по объективным причинам.
Суставно-связочный аппарат подростка и его позвоночник до наступления указанного возраста еще не сформирован надлежащим образом. Опорно-двигательный аппарат еще хрупок, чтобы выдерживать дополнительные нагрузки в виде штанги, а позвоночный столб слишком сильно подвержен возможному искривлению. Конечно, я, как и многие из вас видел, как 10-ти летние дети поднимали значительные тяжести, а один раз и вовсе был свидетелем того, как 13-ти летняя девчонка выжала (правда, с бруска на груди) 110-ти килограммовую штангу. Вот только ничем хорошим такой детский максимализм уже через 5-10 лет не заканчивается, создавая молодому человеку многочисленные проблемы со здоровьем.
Если в более или менее зрелом возрасте, правильные силовые тренировки только укрепляют коленные и локтевые суставы, поддерживающие мышцы позвоночника и повышают общий тонус организма, то для несформированного детского организма подобные нагрузки губительны. Значит ли это, что до наступления заветного возраста нужно лежать на диване перед телевизором? Конечно нет! В таком молодом возрасте запрещены только осевые нагрузки на позвоночник и суставы, а многочисленные упражнения с собственным весом только приветствуются! Даже обычные утренние пробежки смогут вас укрепить к 16-ти годам настолько, что у вас будет небывалая фора перед занимавшимися ерундой ровесниками.
Не стареют душой ветераны!
Что? Удивляетесь, почему я не начал с предостережений о верхних возрастных границах бодибилдинга? Да потом, что их нет! Конечно, если у человека с возрастом развились тяжелые заболевания вроде артрита или тяжелой гипертонии, то ему не стоит брать в руки “железо”. Но в целом, процесс вкатки в тренировочный процесс для 30-ти и 70-ти летнего человека будет практически одинаковым, если нет жестких ограничений по здоровью (а они могут быть и в молодом возрасте). Так что не слушайте тех пессимистов, утверждающих, что в 40 лет уже не до спорта. Гарантирую, что при правильных тренировках, силы у вас прибавятся многократно, как физические, так и эмоциональные!