Каждый день фитнес-индустрия предлагает разнообразные новинки. И вот уже 20- минутная EMS-тренировка обещает заменить нам 3 часа тяжелых силовых тренировок, правда ли это, и что это за новомодное веяние, сегодня и поговорим!
Что такое EMS-тренировка?
EMS – тренировка представляет из себя электростимуляцию мышц, которая чудесным образом «обманывает» организм и создает сокращение мышц как при силовых тренировках. Между собой EMS-тренажеры отличаются силой воздействия на мышцы человека.
Вообще EMS-тренировки не такое уж и современное веяние. Электростимуляция мышц нашла свое активное применение еще в 60-ых годах в космической промышленности. Такой стимуляции подвергались космонавты в целях предотвращения атрофии мышечной ткани во время космических полетов. Спустя десятилетие электростимуляция стала применяться и в спортивной индустрии для восстановления спортсменов после травм. Во время работы с травмированным организмом электростимуляцию производят на определённом, поврежденном участке тела. EMS-тренажеры и до сих пор активно используются в медицинских целях.
А вот использовать EMS-стимуляцию в качестве рядовой тренировки и правда придумали относительно недавно. На сегодняшний день EMS-тренажеры стали использоваться повсеместно и обрели просто бешеную популярность. Оно и понятно – не надо потеть по 2 часа в тренажерном зале, достаточно всего лишь выделить 15-20 минут своего времени, а калорий при этом сожжётся не меньше, а то и больше, чем во время стандартной силовой тренировки.
Принцип работы EMS-тренировки
EMS-тренировка начинается с того, что на вас одевают специальный костюм, в который встроены электроды. В таком снаряжении вам предстоит выполнить кардио- и силовые упражнения.
В чем отличие обычной силовой тренировки и силовой тренировки в EMS-снаряжении? Занимаясь в обычном режиме, электроимпульсы поступают из головного мозга, таким образом мышцы сокращаются. Во время EMS-тренировки происходит дополнительная электростимуляция, за счет чего мышцы сокращаются более активно.
Занимаясь на EMS-тренажере, вы можете ощущать, что мышцы живут как будто своей жизнью, вы вроде занимаетесь, но мышцы сокращаются в разы быстрее. Тело как будто сводит судорогой, даже самые простые упражнения на EMS-тренажере для неподготовленных людей могут стать весьма серьезным испытанием. Пульс зашкаливает, дышать становится тяжело.
Режим тренировок
EMS-тренировки, как и обычные занятия, важно проводить на регулярной основе. Для поддержания хорошей формы достаточно 2-3 занятий в неделю.
Во время проведения EMS-тренировки не следует пытаться расслабить мышцы, помните, чем сильнее напрягаются мышцы, тем больший эффект вы получите после занятий.
Стандартная EMS-тренировка длится 20-30 минут. Тренер обязательно находится рядом, он регулирует интенсивность электроимпульсов во время занятия, оценивая силу и выносливость ученика, а также разделяя интенсивность воздействия на определённые участки тела в зависимости от пожелания, что конкретно важно откорректировать, будь то ягодицы, пресс и так далее.
Каждое занятие делится поэтапно:
- Разминка. Длительность 5-8 минут. Включает в себя самые простые упражнения на разогрев мышц и одновременное занятие на степпере или эллипсоиде.
- Силовая тренировка. Представляет из себя интервальную тренировку. 5 секунд занятий – 5 секунд отдыха, общей продолжительностью 15-20 минут. Сюда же включены упражнения на проблемные группы мышц.
- Лимфодренажный массаж. Самый приятный этап всей тренировки – расслабляйтесь и получайте удовольствие.
Плюсы EMS-тренировки
- Временная экономия. В современном бешеном ритме поди все успей, порой не остается времени даже на семью, что уж говорить о спорте. Для супер-занятых особ EMS-тренировка станет настоящим спасением. EMS-тренировку абсолютно легко можно провести даже во время обеденного перерыва.
- Разнообразие и повышение эффективности. EMS-тренировка внесет яркое разнообразие в привычный ритм занятий, к тому же позволят достичь максимально ощутимого эффекта. Даже ученые подтвердили тот факт, что EMS-тренировки значительно повышают эффективность занятий, и приводят к весьма быстрым и ощутимым увеличениям таких показателей, как сила, выносливость, ну и конечно же ускоряют процесс сжигания жиров и упрощают таким образом процесс похудения.
- Проработка сложных групп мышц. EMS-тренировка позволяет проработать самые сложные участки тела, которые сложно поддаются прокачке во время рядовых тренировок. EMS-тренировка позволяет укрепить мышечный каркас изнутри.
- Восстановление после травм. Самое широкое применение EMS-тренажеры нашли, конечно же, в медицине и в мире профессионального спорта. При помощи таких аппаратов организм активно восстанавливается после полученных травм. Чем хороши EMS-тренажеры особенно после травмирования так это тем, что они не воздействует усиленно на суставы, прорабатывая лишь мышечный каркас. Именно по этой причине EMS-тренировки - настоящее спасение для тех, кто не в состоянии тренироваться самостоятельно, например, по причине мышечной атрофии, для людей с чрезмерное массой тела, пожилых людей.
EMS-тренировки, противопоказания
EMS-тренировка, как и любая физическая активность, имеет свои противопоказания.
Электростимуляция строго противопоказана беременных девушкам, людям с кардиостимулятором, при онкологических заболеваниях, неврологии и при легочных заболеваниях.
Перед началом тренировок, даже если у вас нет выше названных противопоказаний, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Недавно ряд ученых выявил, что повышенная электростимуляция способствует значительному повышению креатинкиназа и миоглобина. Повышение данных ферментов, ответственных за белок, из которого состоят мышечные волокна и вырабатывающиеся при травмах, могут привести к интоксикации организма. Именно поэтому EMS-тренировки должны контролироваться медицинским работником фитнес-зала.
Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.
