Все мы когда-нибудь оказываемся в ментальной или эмоциональной яме. Это когда сил нет, ничего не доставляет радость и это не просто плохое настроение. Это сигнал, что нужно что-то менять. Но что?
Почему так?
Начну с того, что с вами все в порядке. Это хорошая новость. Но если вы будете жить по старому, то ничего не поменяется. Это плохая. Но все поправимо, главное ваше желание все поменять. Давайте проанализируем эту ситуацию вместе и напишем план изменений.
Сразу скажу, что я не психолог, я профессиональный коуч. Я не буду утирать вам слезы или рыться в вашем прошлом, но я готова поработать вместе с вами над вашим мышлением. Потому что все изменения идут оттуда. Об этом я убедилась на своем примере и каждый день убеждаюсь на примере клиентов.
В состоянии эмоциональной ямы мы оказываемся по разным причинам, часто это происходит в переломные или кризисные моменты жизни. Когда нас абсолютно перестает устраивать настоящее, когда мы оглядываемся и понимаем, что живем не так, как мы мечтали. Если вы не практикуете осознанность, личное развитие и привычку слушать и слышать себя это состояние точно к вам придет. Если не в 30, то в 40. И здесь дело не в том, есть ли у вас семья и сколько у вас денег. Корень всей ситуации в том, работаете вы над своим внутренним миром или нет. Понимаете?
Что делать?
Осознать ситуацию
Пожалуйста, уделите время для себя. Останьтесь наедине с собой, заварите крепкий чаек. Или какой любите. Возьмите в руки блокнот и ручку и начинайте писать. Отвечайте на эти вопросы:
Где я сейчас?
Как я себя чувствую?
Как чувствует себя мое тело?
Какие эмоции я испытываю?
Какой я?
Что я умею?
Куда я хочу прийти?
Что у меня для этого есть?
Каким я хочу стать?
Что я хочу чувствовать?
Постарайтесь писать не отвлекаясь на внутренного критика. Пишите все, что придет в голову. Это будет первой частью терапии и самокоучинга для вас.
Поработать с убеждениями
А теперь напишите все, что думаете про себя и свою жизнь. Все догмы и правила, которые сидят в голове. Выписывайте их в столбик. Внимательно посмотрите на то, что получилось. Если вы увидите среди них негативные убеждения, переформулируйте их в позитивные. Допустим выражение "у меня руки из ж..." перепишите в "я умею все, что мне нужно делать руками". Все эти позитивные формулировки вам надо усвоить. Как будто вы учитесь заново.
Для этого выпишите 2-3 позитивные фразы из этого списка, которые цепляют вас больше всех и повесьте на видное место. Не важно будете вы читать их или нет, но ваше подсознание будет их замечать и "усваивать". Пусть этот лист висит у вас около 3 месяцев, а потом поменяйте его на следующий.
Внутренние разговоры
Начинайте отслеживать вообще что вы думаете и как вы сами с собой разговариваете. Поддерживаете вы себя или ругаете? Как только заметили,что вы себя критикуете - срочно начинайте хвалить. Как получается. Со временем это станет привычкой. А поддержка, которую мы себе оказываем самая важная.
Замечайте успехи
Чтобы подкрепить это, сделайте лист достижений. Почему вы уже молодец. Из 100 пунктов. Да, да. Можно писать его несколько дней, но сделать надо. Пусть там будут пункты, начиная от "выиграла в баскетбол в школе" до "получила диплом" или "сумела построить компанию" или "красиво крашу глаза". Пишите все, чем вы гордитесь. Пусть этот лист тоже будет на видном месте, а вы перечитывайте его.
Меняйте реакции
Начинайте менять свой взгляд на мир. Запомните, что все люди в порядке. Да, может вам кто-то не нравится, но в его картине мира с ним все ок.
Ситуации, которые вы бы раньше назвали бы негативными начинайте переформатировать. Ищите в них "зато" и над чем можно поржать.
К примеру, опоздала на автобус, зато выспалась. Вышла не в том месте, зато увидела белочку.
Окружение важно
Замечайте какие люди вас окружают. Ищите позитивных друзей. Перестаньте общаться с токсичными людьми и теми, кто тянет вас вниз или сведите это общение до минимума.
Мечтайте и стройте планы, ищите любимые дела, занимайтесь собой
Наше счастье не зависит от того, сколько денег у нас в кармане. Оно зависит от того насколько осмысленно мы проживаем свою жизнь. Поэтому так важно мечтать, строить цели, искать радости в простых вещах, держать фокус на позитиве.
Ищите удовольствие в своей деятельности, чем бы вы не занимались.
Начинайте идти вверх маленькими шагами, обращая внимание на то, что я говорю в этой статье. Вы увидите, что как только вы поменяетесь внутри и мир вокруг тоже изменится!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите вопросы, буду рада вам помочь. Ваш коуч Виктория Ионова.