В погоне за стройным телом девушки совершают немало ошибок, которые так и не приводят к ожидаемому результату.
Как нежелательно худеть, в чем же причина неудачи расскажем в этой статье.
1. Ограничивать потребление воды
Вода улучшает метаболизм, ограничить ее - значит не добиться цели.
Вода нормализует вес и оптимизирует обмен веществ. Вода регулирует нормальное состояние кожи, мышц, мозга, костей, крови. 40 мл на 1 кг веса - норма питьевой воды в сутки. Придерживайтесь ее ежедневно!
2. Голодовка или жесткая диета
Соблюдение строгой диеты или крайняя мера - голодовка дело непростое, большинство людей срываются. Диета и голодовки не дают долгосрочный результат. Ограничение в еде организм воспринимает как сигнал “Опасность” и замедляет метаболизм, чтобы экономить энергию. Уже после диеты метаболизм приходит в норму и вы получаете назад сброшенные килограммы и в придачу дополнительные. Даже если похудение удалось - оно произошло не засчет сжигание жировых отложений, а из-за потери мышц и воды.
3. Исключение жиров
Логично для многих фраза “Если хочешь похудеть - нужно избавиться от жира”. Но не все так просто.
Жиры помогают в работе с многими витаминами, дают чувство насыщение.
Конечно, есть жиры, которые полезны, есть и те, которые вредны.
Мы говорим о полезных жирах, которые можно найти в рыбе, орехах, растительных маслах и сырах.
Отказаться от плохих жиров, которые есть в пончиках, батончиках, картофель-фри - можно и нужно.
4. Не есть после 18:00
Неверное утверждение. Главное правило, которому нужно следовать, это не есть за два часа перед сном. Отдайте предпочтение легкому ужину в сочетании клетчатка + белок. Например, овощной салат и запеченная курица.
5. Изнуряющие тренировки
Такие тренировки приведут к проблемам с сердцем и усугублением состояния здоровья в целом. Лучше начать с домашних тренировок. постепенно увеличивая сложность упражнений.
6. Насилие над собой
Вы огорчаетесь, что за месяц сбросили 3 кг, а не 13?
Не надо так. Похудение должно быть постепенным, а главное здоровым. Не теряйте мотивацию, не обвиняйте себя в лени и неумении. Лучшее, что можно сделать - худеть в удовольствие, заботясь о питании, тренировках и о здоровье в целом.
7. Отсутствие спорта как такового
Соблюдая какой-либо режим в питании, но не делать физическую нагрузку - практически невозможный способ похудеть. Купить абонемент в бассейн, если не любите тренажеры, бегайте в парке или тренируйтесь дома. Не ленитесь делать упражнения, так вы приведете тело в тонус, а вес начнет уходить.
8. Взвешиваться 5 раз в день
От того, что вы встаете на весы несколько раз в день ничего не измениться. Ну, если только ваше настроение. В худшую сторону. Постарайтесь быть терпеливым человеком. Взвешивайтесь в конце каждой недели, а еще лучше сравнивайте параметры тела с помощью сантиметровой ленты.
Худейте с умом и с пользой для здоровья. Не гонитесь за временем, лучше сбросить меньше килограммов, но с уверенностью, что они не вернутся.