Большинство источников стресса на работе включают заботы о том, чтобы хорошо работать, когда требования возрастают, а время уменьшается, ссоры с коллегами или разногласия с боссом, по словам Гесса и Терри Бира, доктора философии, директора промышленной/организационной программы в Центральном Мичиганском университете.
Фактически, некоторые рабочие места могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье. Согласно недавним исследованиям , люди с плохой работой, высокими требованиями или тяжелой рабочей нагрузкой, небольшим контролем над рабочей нагрузкой и несправедливой оплатой, имели либо одинаковое, либо худшее психическое здоровье, чем безработные.
Но в то время как вы могли бы чувствовать себя беспомощными и напряженными время от времени, есть способы, которые могут помочь изменить свою работу в лучшую сторону. Вот пять способов уменшить стресс на работе:
*Если вам понравится статья, оставьте лайк и подпишитесь на канал после прочтения😁
1. Позаботьтесь о себе.
Обратитесь за профессиональной помощью к врачу или психологу.
Вы можете заниматься активными занятиями, такими как йога или чем-то, что вам действительно нравится, например, встреча с друзьями, чтение, просмотр телевизора или садоводство, сказал Бир. Быть «в хорошей физической форме» также «делает вас несколько более невосприимчивым к воздействию стресса».
2. Сдвиньте свое мышление.
В своей книге Гесс рассказывает о создании Профессионального Рая, который она рассматривает как состояние ума, а не идеального работодателя или зарплату. Так что это не то, что на самом деле происходит на работе, а то, как мы воспринимаем события, которые имеют значение.
Когда что-то негативное происходит, некоторые люди мысленно уходят из ситуации, в то время как другие идут в оборону и набрасываются.
«Идентифицируйте и управляйте своими негативными эмоциями», - сказал Гесс. Потратьте минутку и подумайте, как вы себя чувствуете. Это также помогает «определить, где эти эмоции проявляются в вашем теле», и выяснить, что помогает вам «в разгар момента», независимо от того, слушаете ли вы iPod или гуляете.
Найдите новые параметры. Для этого Гесс предложила «Правило трех». Задайте себе эти три вопроса: что сработало в прошлом? Чем бы я восхищался? Что бы сделал кто-то другой?
Подумайте, как вы можете воспринять эту ситуацию по-другому. Если вы ошеломлены проектом, положительный шаг - составить план, разбив его на управляемые части.
3. Решите свои проблемы.
Определите свои источники стресса и подумайте, как вы можете решить эти проблемы. Например, если вас беспокоит проект, подумайте, кто может помочь в разъяснении требуемых задач. Если это конфликт с коллегой, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. В принципе, ключевым моментом является подход к решению проблем и попытка исправить то, что находится в вашей власти.
4. Практикуйте благодарность.
Гесс предложила подумать о том, за что вы благодарны каждый день на работе - даже если это благодарность за то, что ваш босс покупает воду в бутылках для офиса. Каждый раз, когда что-то хорошее происходит на работе, записывайте это. В конце дня вы можете быть удивлены, как часто на самом деле происходит хорошее.
5. Присоединитесь к тому, что вам понравилось в вашей работе.
Гесс предложила спросить себя: «Что хорошего в моей работе? Как я помогаю кому-то?».
«Большинство людей более удовлетворены, если у них есть работа, которую они считают значимой, и дает им возможность использовать много своих ценных навыков», - сказал Бир.
Вы также можете найти этот список советов, полезных для снижения стресса в целом. И, опять же, если вы боретесь изо дня в день, не стесняйтесь обращаться к психологу .
Нравится канал? Не забудьте поставить лайк, подписаться, и поделиться в соц. сетях😁