Я уже неоднократно писала в статьях, что занимаюсь профессиональными танцами. Каждый раз, когда я видела мощные махи вверх от своих конкуренток, я думала про себя, что когда-нибудь тоже смогу добиться такой гибкости тела.
Однажды, я поборола свою лень и все же села на шпагат. Дальше пошли успехи в танцах и красивые фотографии. Однако, просто сесть на шпагат мне было недостаточно. Однажды, на одной танцевальной вечеринке, без разогрева, я плюхнулась в продольный шпагат, обыгрывая акцент в музыке. После я ощутила пронзительную боль и жалость к самой себе.
На этом моя "пластичность" закончилась на несколько лет. Ничего даже близкого на шпагат не получалось изобразить, все причиняло дискомфорт и неприятные воспоминания.
Однако, в последнее время, я все же поняла, что хочу снова попробовать. Но на этот раз, буду делать растяжку пошагово и аккуратно.
Хочу сразу предупредить Вас, дорогие читатели, что это прежде всего, работа над собой.
Этот пост крайне важен для меня, так как я на своем примере прочувствовала все ошибки и не хочу, чтобы их допустил кто-то еще. Если у Вас нет времени и возможности заниматься под присмотром профессионального тренера, то советую Вам ознакомиться с правилами проведения растяжки в домашних условиях.
Начну с того, что растяжка действительно травмоопасна. Я не буду обещать Вам, что Вы сядете на шпагат в ближайшее время, так как все зависит от Ваших индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянутся гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться, чтобы растянуть и разработать сухожилия.
Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?
1. НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
Конечно, когда социальные сети пестрят заголовками: "Как сесть на шапагат за 2 недели", трудно не пойти на обманчивый соблазн. Однако, ни в коем случае, не ставьте себе жесткие временные рамки, это зачастую приводит к травмам. Вы можете таким образом заработать растяжение или даже разрыв связок. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ к своему телу, осваивайте технику спокойно и упорно, придерживаясь рекомендаций.
2. РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ перед растяжкой
Каждый раз, перед тем, как приступить к растяжке, уделите 10-15 минут разминке всех мышечных групп, а в особенности мышцам ног.
Таким образом, Вам не только станет легче выполнять растяжку, но и снизит риск получить серьезную травму в процессе занятия.
А еще я, к примеру, всегда делаю растяжку после горячей ванны. Связки становятся более эластичными и теплыми, растяжка легче дается.
Так же растяжку можно делать после силовых и аэробных нагрузок, когда мышца разогреты. Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку), примерно, три раза в неделю.
3. МЕДЛЕННЫЙ темп, без рывков
Следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно! Лучше всего, если Вы включите расслабляющую музыку. Дышите ровно, спокойно. Как только ощутите легкую, тянущую боль, напрягите мышцы и снова расслабьтесь, чтобы снизить дискомфорт и отвлечься от болевых ощущений. Растяжка, не является естественным процессом, поэтому будьте максимально аккуратны к себе и не делайте никаких движений, которые причиняют резкую, нестерпимую боль. Все должно быть в меру.
4. Выполняйте упражнения в СТАТИКЕ И В ДИНАМИКЕ
Есть два вида шпагата:
- динамический (махи ногами)
- статический ( сидя на полу с медленным темпом )
Лучшим вариантом станет, если Вы будете их чередовать. К примеру, просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, а затем, 30-40 секунд выполняйте махи ногами.
5. ЛЕГКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ
Даже когда Вы выполняете статические упражнения для шпагата, не стоит останавливаться в одном положении, производите легкие покачивания вверх-вниз. Напомню, это должна быть небольшая амплитуда, БЕЗ РЕЗКИХ скачков. Вы должны быть натянуты, словно струна гитары, а вот мышцы должны быть максимально расслаблены.
Это далеко не все советы. В следующей статье я подробно разберу ряд эффективных упражнений, которые помогли мне сесть на шпагат, с картинками и подробным описанием каждого действия.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте пальцы вверх :)