1) Не допускайте голодания . Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор лишнего веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, кушать необходимо часто и дробно - питаться не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны быть не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком - 10-12 часов.
2) Ешьте всё. Не запрещайте себе изредка полакомится любимыми продуктами. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.
3) Обозначьте цель. Цель, ради которой вы сбрасываете вес, должна быть позитивной, простой и содержать точное объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.
4) Высыпайтесь. Недосыпание значительно замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует обильное переедание
5) Ограничивайте калорийность рациона. Для того, чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит энергии, поступающей с едой. Для этого необходимо знать энергетическую ценность каждого продукта - не ленитесь записывать её.
6) Ищите новые удовольствия. После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его необходимо сразу же заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью
7) Не ешьте дешёвую еду. Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.
8) Не забывайте о физической активности. 10 000 шагов - ежедневная рекомендованная норма вашего движения. Узнать свою активность просто: все наши смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет - поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.
Статья была полезной? Подписывайся и ставь лайк!
Так же советуем к прочтению: Как легко бросить курить