Здоровое питание подчиняется почти таким же тенденциям, как мода или музыка. Независимо от преобладающей моды, вы должны придерживаться нескольких принципов здорового питания.
Здоровое питание - правило 1 - регулярно есть в небольшом количестве
Одним из наиболее важных правил является регулярность приема пищи, а также соответствующие время, в которые мы будем есть. Особенно важно завтракать в течение часа после пробуждения и обеда и за 2-3 часа до сна. Это одно из условий для правильного функционирования пищеварительной системы.
Правило № 2 - есть только наименее обработанные продукты
Искусственные красители, ароматы, консерванты, и другие улучшители наряду с огромным количеством сахара, соли или глутамата натрия создают блюда, к которым привыкают, и не могут обойтись . Поэтому, если вы хотите быть здоровым, начните готовить. Выбирайте необработанные продукты в магазине .
Правило № 3 - овощи являются основой меню
Сделайте основу своих блюд из овощей, и ваше тело обязательно переобразуеться в лучшую сторону. Здоровое питание должно содержать 50 процентов - овощи, 25 процентов- мясо или рыба, а остальное - хорошие углеводы, хлебные злаки, хлеб из непросеянной муки или цельнозерновые макароны.
Правило № 4 - ограничить потребление или полностью отказаться от сахара
Замените сладкие напитки водой. Пейте травяной чай. Бросьте сладости. Благодаря этому вы будете ограничивать или сопротивляться увеличению веса, поддерживать уровень сахара в крови .
Правило № 5 - использовать специи
Многие специи содержат огромное количество полифенолов и антиоксидантов, которые эффективно удаляют свободные радикалы из организма. Они, в свою очередь, несут ответственность за процессы старения и в значительной степени за образование раковых изменений. Приправить все по вкусу, используя ароматические травы.
