Красивые округлые ягодицы - это то, от чего сходят с ума все мужчины мира. Кстати, женщины тоже обращают внимание на пятую точку у мужчин, оценивая сексуальность партнёра.
Я продолжительное время занимаюсь спортивными танцами, но совсем недавно стала больше времени уделять отдельным группам мышц, для достижения лучшего внешнего эффекта. Теперь я не только хорошо себя чувствую, полна энергии, но и еще горжусь своим телом.
Сегодня я расскажу Вам как накачать идеальные, округлые и подтянутые ягодицы. Начну с анатомии ягодиц, а закончу эффективной программой, с помощью которой, на своем примере докажу, каких можно достичь результатов.
Анатомия ягодиц
Чтобы максимально быстро накачать любую мышцу на Вашем теле, надо понять, как она работает.
Мышцы ягодиц необходимы нам для отведения ног назад, а так же для распрямления туловища.
В интернете я нашла картинку, которая лучше всего иллюстрирует, от какой мышцы будет больше всего зависеть Ваша аппетитная форма.
Как мы видим, БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА занимает практически весь объём ягодиц.
Основными функциями БОЛЬШОЙ ягодичной мышцы являются:
- Распрямление туловища.
- Отведение ноги назад.
Функцией средней и малой ягодичных мышц является:
- Отведение ноги в сторону.
Ну собственно, для начала нам достаточно этой информации, чтобы перейти к плану тренировок.
Как быстро можно накачать ягодицы?
Тут разумеется все индивидуально. Но все же, если грамотно распределять нагрузку и действовать по программе, то накачать ягодицы можно ОЧЕНЬ БЫСТРО!
Конечно если Вы, к примеру, весили 115 килограмм, то какими бы изящными и красивыми Ваши ягодицы не были, то их, к сожалению, будет просто не видно за слоем жира. Но о том, как похудеть, Вы узнаете в другой моей статье, сейчас сконцентрируемся на ягодицах :)
Чтобы получить СОЧНЫЕ ягодицы, я советую Вам давать правильную для роста нагрузку, нагружать именно ЯГОДИЦЫ, а не ноги или спину.
Поэтому, мы отправляемся в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Это лучшее место, где можно изменить форму мышц.
Из советов, для быстрого закачивания ягодиц крайне важно ВОССТАНОВЛЕНИЕ. А это значит нужно следить за режимом питания( 6-12 раз в день, но понемногу)+ сон от 8 до 10 часов.
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
1. Глубокие приседания
Лучшее, что можно придумать для красивых подтянутых ягодиц это - ГЛУБОКИЕ приседания с доп. весом. И не жалейте себя, приседать нужно не до параллели с полом, а НИЖЕ!
Техника выполнения:
1. Ноги ставим на ширину плеч, стопы разворачиваем наружу, выпрямляем спину, напрягаем пресс и слегка приподнимаем голову. Важно, чтобы Вы приседали максимально глубоко.
2. Начните делать перед зеркалом, с пустым грифом. Внимательно проследите, чтобы была правильная постановка ног и глубина приседания.
3. Если Вы приседаете со штангой, то советую Вам использовать тяжелоатлетический пояс, чтобы спина была всегда прямой.
4. Увеличивайте вес на штанге только тогда, когда будете уверены в правильной технике, желательно под присмотром тренера.
2. «Мёртвая тяга» (становая тяга на прямых ногах)
Это НАИЛУЧШЕЕ упражнение для развития бицепса бедра и ягодиц.
Техника выполнения:
1. Старайтесь выполнять данное упражнение МЕДЛЕННО. В нижней точке делайте остановки на несколько секунд, чтобы тем самым затянуть негативную фазу.
2. Стойте прямо, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, ПРОГНИТЕ спину в пояснице и поднимите кверху грудь.
3. Крайне важно, чтобы Вы опускались до тех пор, пора можете двигать таз назад. Если Вы будете опускаться за счет позвоночника, то это автоматически снимет работу с бицепсов бедер.
3. Сплит-присед (переменные выпады)
Мое любимое упражнение, так как оно растит Ваши мышечные ягодицы очень интенсивно. Выпады бывают разные: с шагом ноги вперед, назад и в бок.
Техника выполнения:
1. Встаем в исходное положение с прямой спиной. Держим штангу на плечах и подаем грудь чуть вперед.
2. Сгибаем ногу в колене до того момента, пока бедро этой ноги не станет параллельным полу.
3. Корпус держите прямо, не отклоняйтесь!
4. Советую коленом не касаться пола, чтобы не травмировать его от постоянных ударов.
Я надеюсь, мои советы помогут Вам добиться таких же результатов, как у меня. Честно, когда ты понимаешь, что у тебя отличная фигура и ты можешь надеть любое обтягивающее платье и порадовать всех окружающих, то это настоящее счастье, которое от всей души я советую Вам, дорогие читатели :)
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы.