1: Никогда не носите очки для дали во время чтения
Ваши стёкла дают вам видеть чётко вдали. Когда вы используете их вблизи, вы создаете много напряжения для глаз. Вы привыкли и даже не замечаете. Но эта привычка — причина №1 прогрессирующей близорукости!
Если вы видите экран или книгу без очков, всегда снимайте очки.
Если вы не видите экран без очков, проверьте, сохранились ли предыдущие очки. Попробуйте их: вы можете чётко видеть экран? Посмотрите, как далеко вы можете видеть за пределами экрана. Подберите вариант именно для экрана, но не далее.
Другой вариант — купить очки для чтения и надеть их на свои контактные линзы для максимального расстояния. Это ограничивает расстояние до экрана? Если да, то замечательно! В линзах вам будет удобно перед экраном (не недостаточно чёткости вдаль), если нужно смотреть вдаль, просто добавьте очки.
Обязательно купите очки приличного качества (если вы устаёте / чувствуете головные боли от их использования, значит, это плохие очки).
2: Делайте перерывы
Многие ресурсы говорят вам об этом, и они правы. Но они часто не правы в том, сколько перерыва вам нужно, и как его использовать.
Работайте не дольше 2-3 часов без перерыва. Установите таймер, если это необходимо. 3 часа действительно должны быть пределом!
Спустя 3 часа, сделайте длинный перерыв, максимально насколько вы можете. Идеально — час, но по крайней мере 30 минут. За это время нужно посмотреть на удалённые объекты. Чтение уличных знаков, номерных знаков, всего, что находится в нескольких метрах от вас, лучше всего.
3: Хорошему зрению нужен хороший свет
Всегда следите, чтобы у вас было хорошее естественное освещение.
Качество света важно для ваших глаз, как качество воздуха для лёгких, качество питания для тела. Плохая лампа = плохое зрение!
Если вы можете сидеть рядом с окном во время работы, это идеально. Не вариант? В этом случае подумайте о покупке лампы-аналога естественного света. Это "лампа полный спектр УФ". Вы заметите разницу, когда у вас будет качественный свет.
4: Реальный стимул улучшения зрения: прогулки
Зрение начало размываться на расстоянии от слишком большого крупного плана ( псевдо-близорукость). Всё стало хуже от того, что вы надели свою первую пару очков во время чтения и проводили слишком много времени в помещении перед экраном (или книгой).
Если вы хотите улучшить зрение, вам нужно сделать противоположное тому, что вызвало проблему. Меньше времени перед экранами, не носить очки с максимальной коррекцией, больше гулять.
5: Измеряйте зрение
Вам не нужен окулист, чтобы измерить ваше зрение. Всё, что вам нужно, это рулетка (или просто принтер и файл с напечатанной линейкой, с сайта endmyopia.org/).
Начните вести журнал результатов. Сон, стресс, диета, освещение, всё это влияет на то, как далеко вы можете видеть. Начните измерять свои глаза, отслеживать результаты и начинайте понимать напряжение и влияние хороших привычек.
Источник: https://www.toybytoy.com/stuff/Night-lenses-Side-effects