1. Почему нельзя тренироваться каждый день?
Ежедневные тренировки не дадут вам большего результата. Вы истощаете свой организм, не давая ему возможности восстановиться и восполнить запасы энергии. Это может привести к тому, что мышцы перестанут прогрессировать, а тело — становиться рельефным. Рекомендуется 3 силовых тренировок в неделю, так ваши нервная система и мышечные волокна будут успевать полностью восстановиться.
2. Почему отдых между подходами всего 30-60 сек?
Подобные тренировки нацелены на создание рельефного тела. Чтобы добиться такого эффекта ваш пульс должен быть в зоне жиросжигания в течение всей тренировки. Отдых более 60 секунд приводит к тому, что пульс падает и с начала выполнения каждого нового упражнения вновь плавно поднимается.
Отдых в течение 30-60 секунд позволяет восстановить дыхание, но не дает возможность пульсу выйти из зоны жиросжигания.
3. Почему при выполнении упражнений я испытываю неприятные ощущения в пояснице?
Боль в области поясницы во время тренировки характерна или может быть характерна как для новичка, так и для профессионального спортсмена.
Поясница — это центр нашего тела, на который приходится серьезная нагрузка во время интенсивных тренировок. У людей нетренированных боли в пояснице чаще всего обусловлены слабым мышечным корсетом. У спортсменов поясничный отдел позвоночника перегружается из-за активных занятий фитнесом. Важно уметь различать ноющую боль в пояснице, связанную со слабым мышечным корсетом и резкую боль, которая влечёт за собой негативные последствия.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений во время выполнения упражнений необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника и напрягать пресс — так вы сможете избежать прогиба в пояснице, и выполнение любых упражнений будет даваться намного легче. Также можно после каждого упражнения растягивать позвоночный столб и снимать напряжение с поясничного отдела. Есть множество упражнений из пилатеса, которые отлично подойдут для этого. Самым лучшим является roll-up/roll-down. Со временем, когда укрепится мышечный корсет, неприятные ощущения в пояснице будут минимальны.
4. Сколько по времени нужно выполнять кардио и как часто?
Если ваша цель — жиросжигание, то рекомендуется выполнять кардио утром в течение 30-50 минут. В это время суток запасы гликогена истощены, а потому организм сжигает именно жиры. Если заниматься у вас получается только вечером, то это 40-60 минут, поскольку первые 20 минут организм истощает запасы гликогена и только после этого принимается за жиры.
Для плавного похудения достаточно тренироваться 3 раза в неделю и один свободный день выделить для кардиотренировки