Еще наши далекие предки знали, что для того, чтобы действительно быстро и успешно похудеть, необходимо соблюдать всего лишь два простых условия – не переедать и много двигаться. Но, увы, реалии жизни современного человека не всегда позволяют выполнять даже столь несложные предписания. Поэтому в наши дни и появилось огромное количество диет, которые в большинстве своем не только бесполезны для человеческого организма, но и приносят ему ощутимый вред.
Но для каждого правила бывают исключения, и в этой статье мы поговорим об одном из них. Ведь диета, основанная на подсчете калорий, действительно дает фантастический результат и может помочь вам существенно сбросить вес в очень сжатые сроки.
Главный постулат данного метода звучит так – никаких крайностей и голодания. Питание должно быть сбалансированным.
Для начала следует определить количество калорий, необходимое конкретно вашему организму. Например, женщине, ведущей умеренно активный образ жизни, в день достаточно потреблять 1800-2000 калорий. Однако, если перед вами стоит задача похудеть, то это количество следует сократить до 1200-1500 единиц. Такое снижение калорийности позволит вам достаточно быстро, но эффективно и без вреда для здоровья расстаться с лишними килограммами. Считать калории достаточно легко – на каждом продукте, как правило, указана его пищевая ценность. Кроме того, если вы решите похудеть, воспользовавшись именно этим методом, в продаже имеется множество справочников калорийности не только продуктов, но и готовых блюд.
Применяя данный способ похудения, необходимо обратить внимание на три очень важных момента.
1. «Жидкие» калории.
Обычно при подсчёте калорий мы упускаем из внимания напитки. А делать этого нельзя. Ведь калории не содержит только простая вода, все остальные, столь любимые человеком жидкости имеют свой уровень калорийности. Главные вредители в этой категории – это сладкие газированные напитки и пакетированные фруктовые соки. Поэтому стоит ограничиться одним стаканом сока в день, ведь каждый такой «подход» добавляет вашему рациону 100-120 ккал.
2. Жиры.
Полностью отказываться от употребления жиров нельзя, поскольку такой шаг может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Но и среди жиров надо выбирать наиболее усваиваемые и полезные. А к ним относятся те, которые содержатся в растительном масле, орехах, жирных видах рыб и авокадо.
3. Перекусы.
Данный метод похудения только приветствует «внеплановые» приёмы пищи. Но и к этому вопросу следует подходить правильно. Перекусывать лучше всего свежими фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами, орехами или сухофруктами. Максимальная «ценность» перекуса – 100 ккал (например, 1 банан или 2 моркови или 30 г кураги и изюма). Этого достаточно, чтобы желающего похудеть не мучило чувство голода.
Ну и нельзя, конечно, забывать о том, что «Движение – это жизнь». Больше ходите пешком, делайте утреннюю гимнастику, танцуйте... И результат не заставит себя долго ждать.
Важные мелочи. Еще есть пара важных секретов. Вы заметно ускорите процесс похудания и улучшите состояние своей кожи, если будете регулярно делать обертывания и принимать ванны от целюллита с ароматическими маслами.