Следует помнить, что пятки могут заболеть неожиданно, если не снизить нагрузку на ноги. Особенно страдают болью в пятках парикмахеры, учителя, официанты, повара, которые находятся на ногах по несколько часов. Надежды нет, что все пройдет самостоятельно.
Причины возникновения боли могут различные:
• перегрузка стопы во время бега, тренировки, длительного стояния на ногах;
• избыточный вес тела;
• неправильно подобранная обувь;
• атрофия подкожного жира на пятке;
• растяжение сухожилий;
• фасциит;
• разрастание костной ткани, появление пяточной «шпоры»;
• бурсит.
Стопы и пятки очень чувствительны, так как снабжены кровеносными сосудами и на них находится множество нервных окончаний. При повреждении они долго или вообще не восстанавливаются. Особенно, если разрушается подкожный жир на пятках, который является амортизатором. Необходимо в ежедневной суете находить ногам время для отдыха. Снизить двигательную активность и полежать вечером 15 минут, приподняв стопы подложенным под них валиком для восстановления кровотока.
Можно значительно уменьшить нагрузку на пятки, если подкладывать в обувь специальные подпяточники из силикона. Они разгрузят силу давления на пяточную кость, нормализуют ее положение, поспособствуют амортизации, устранят дискомфорт в неудобной обуви.
При фасциите можно носить ортопедические стельки, которые разгрузят свод стопы. Часто боль возникает в пяточных сухожилиях из-за потери ими эластичности. В таком случае очень полезен массаж. Надо энергично разминать свод стопы, где проходит сухожилие, соединяющее пятку с пальцами. Делать его нужно несколько раз в день, втирая при этом обезболивающие мази.
Хронический фасциит обычно приводит к разрастанию солей в пятке, пяточной «шпоре». Заболевание серьезное. На первых стадиях можно вылечить народными средствами и мазями. В тяжелых случаях, когда человек будет уже не в силах вытерпеть боль, поможет только врач.
Чтобы избежать осложнения боли в пятке и стопе или ослабить появившиеся симптомы, надо для профилактики, кроме массажа, ежедневно выполнять ряд физических упражнений для ног и стоп. Показаны сгибания и разгибания стопы в сидячем положении. Необходимо научиться брать пальцами ног скомканную бумажку. Можно катать по полу теннисный или массажный мяч. Сбросить лишний вес. Делать для ног содовые или травяные ванночки. Летом обязательно ходить босиком по крупному песку, траве, камням.
И, если не принимать меры даже при малейшем появлении боли в стопах, пятках, не устранять ее, можно стать инвалидом, так как она перерастет в серьезные заболевания ног.