Тот, кто хоть раз страдал бессонницей, вряд ли захочет снова испытать это состояние. Беспокойный сон может быть связан с текущими заболеваниями или с нервным перевозбуждением. Бессонница у каждого протекает по-разному.
Один человек легко засыпает, но через несколько часов может проснуться, словно от толчка, и уже не уснуть до утра. Другой будет лежать с закрытыми глазами, ворочаясь с боку на бок продолжительное время, пока, наконец, не провалится в тяжёлое забытьё.
В результате, после пробуждения такие люди чувствуют себя усталыми и раздражительными. Как правило, это отражается на их отношениях с родными и сказывается на работоспособности.
Определить, страдает ли человек бессонницей, или это временное нарушение сна, можно, выявив у себя следующие признаки:
— некачественный сон не менее трех дней в неделю на протяжении месяца и более;
— трудное засыпание и частые периоды бодрствования в течение ночи;
— страх перед бессонницей;
— снижение работоспособности и памяти.
Что может вызывать нарушение сна?
Одна из главных причин – стресс! Условий для этого в современном мире тысячи. Конфликт на работе, ссора с другом, беспокойство за здоровье детей, потеря имущества, ожидание важного события – перечислять можно долго. Иногда перед предстоящей дальней автомобильной поездкой, когда обязательно требуется отдохнуть, водитель просто не в состоянии сомкнуть глаз.
Любителей подремать среди дня вполне могут ожидать проблемы с ночным сном. Ведь организм уже восполнил потребности в отдыхе. Хотя некоторые прекрасно спят и по пятнадцать часов в сутки.
Алкоголь и сигареты однозначно провоцируют бессонницу. Спиртное нарушает механизм мозга, отвечающий за сон. Плюс ко всему – печень и почки, активно перерабатывающие яд, заставляют человека просыпаться, чтобы сходить в туалет.
Условия городской жизни в многоквартирных домах с плохой звукоизоляцией, шум транспорта за окном, работающий телевизор, свет уличного фонаря, направленный в спальню – все эти внешние факторы совершенно не способствуют спокойному сну.
Переедание непосредственно перед сном, обязательно гарантирует вам бессонницу. Вместо того чтобы отдыхать, внутренние органы будут усиленно перерабатывать массу еды. Результат – плохое самочувствие утром.
Неудобная кровать и одежда для сна тоже станут препятствием качественному ночному отдыху.
Недомогание организма, физическая боль – все эти факторы непременно помешают здоровому сну. Даже с помощью снотворного невозможно уснуть, если сильно болит зуб.
Можно ли справиться самому с проблемой бессонницы?
Можно, если она не вызвана другими заболеваниями и не зашла слишком далеко. В таком случае необходима помощь врача.
Как себе помочь?
- Для начала попробуйте наладить свой режим и строго придерживайтесь его. Не надо придумывать отговорок и искать повода лечь в постель позже одиннадцати вечера. Обязательно утром вставайте не позднее семи, как бы вам ни хотелось ещё понежиться в постели. Это нелегко, но через несколько недель вы привыкнете ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Не пытайтесь спать днём, как бы вас ни клонило в сон, иначе ночью будете снова страдать.
- Обязательно проветривайте перед сном комнату. Если есть возможность, оставляйте приоткрытым окно. Не забывайте чистить зубы и умываться.
- Не переедайте, особенно на ночь, исключите из рациона тяжёлую и вредную пищу, не принимайте в виде снотворного алкоголь. Но если вы на строгой диете, мучить голодом себя тоже не стоит, съешьте яблоко.
- Создайте комфортные условия в спальне. Чистое натуральное постельное белье, удобная подушка и матрас обязательны для нормального сна.
- Перед тем как лечь в постель, выпейте чашку чая с мятой или стакан тёплого молока с мёдом, это хорошо успокаивает. Не принимайте поздно вечером настойку валерьянки, её лучше пить до обеда.
- Никогда не думайте о том, удастся вам сегодня заснуть или нет, боязнь бессонницы только ещё больше провоцирует её. Не уснёте этой ночью, уснёте следующей, организм не может без отдыха.
- Выкиньте перед сном все тревожные моменты из головы. Не пытайтесь решить сложные задачи в постели. Скарлетт О’Хара дала отличный совет своим жизненным принципом – не думать о проблемах сегодня, подумать о них завтра.
- Если уснуть по-прежнему не получается, можно прибегнуть к снотворному. Не бойтесь, что станете зависеть от таблеток. Современные препараты не вызывают привыкания, начните с половины дозы. От препаратов всегда можно будет отказаться.
Боритесь с бессонницей, и сладкие сновидения придут к вам.