Сколько сахара? Слишком много или мало? Есть простые способы есть меньше добавленного сахара.
Недавнее исследование показывает, что мы потребляем 355 калорий, или 22 чайные ложки, добавленного сахара в день—большая часть этого мы получаем от напитков и упакованных продуктов.
Увеличение веса связано в части, с увеличением потребления добавленных сахаров. В 2009 году Ассоциацией сердца было определено сколько надо употреблять сахара.
1. Не более 100 калорий в день от добавленного сахара
Большинство женщин должны есть или пить не более 100 калорий в день из добавленного сахара, около 6 чайных ложек.
Для мужчин составляет 150 калорий из добавленных сахаров, или около 9 чайных ложек. Например 300 гр колы содержит около 130 ккал или около 8 чайных ложек сахара.
2. Рекомендации AHA применяются только к добавленным сахарам
Добавленные сахара-те, которые добавляются в пищу потребителями или добавляются во время производства (это означает, что сахар, добавленный в ваши крекеры, зерновые и другие упакованные продукты).
Природные сахара во фруктах, овощах, зерновых и молочных продуктов, не считать.
1. Есть фрукты на десерт
Уменьшите потребление печенья и мороженого и ешьте фрукты в послеобеденное удовольствие.
Вы избежите добавления сахара и получите немного больше борющихся с раком антиоксидантов и клетчатки из фруктов.
2. Пейте натуральные напитки
Побалуйте себя низкокалорийным газированным фруктовым Нарзаном и 100 процентным фруктовым соком.
3. Сделайте свой собственный Йогурт
Приправленный йогурт (даже ваниль) содержит добавленные сахара. Вместо этого, сделать свой собственную смесь на обезжиренном йогурте со свежими фруктами.
Будьте здоровы!!!