25 сентября прошел третий Московский марафон, Сергей Зырянов принимал участие в этом главном российском осеннем марафоне все три раза. Дважды становился вторым, а в этом году стал пятым. Что помешало Сергею бороться за подиум, какие выводы сделаны, как стоит раскладываться на дистанции и другие рекомендации по анализу прошедшей гонки — от одного из лучших марафонцев России.
Кратко о Сергее:
Начал бегать в 1994 году. До легкой атлетики в детстве попробовал себя как минимум в 11 видах спорта. Тренировался в Екатеринбурге и Санкт-Петербурге, в Москве – с 2013 года. Серебряный призер Московского марафона 2014 и 2015 года, 17-е место (2:19.17) на Бостонском марафоне 2015, 5-е место (2:21:02) на Московском марафоне 2016.
О том, как сложился для него марафон в этом году:
«Расстроен, что плохо пробежал. Часы перестали ловить GPS ещё до полумарафона, не понимал, с какой скоростью бегу, хорошо, что Руслан бежал со мной рядом, который в итоге стал шестой. Он говорил какое время, и я понимал, что мы бежим на 2.18. Ближе к 35 км начало сводить судороги ноги, и не мог уже бежать быстро, хотя силы ещё есть, добежал, как мог. Но минимум план выполнил. Попал на пьедестал, выиграл у всех ребят по контракту Adidas и наказал кенийца, который в том году обошел меня и был первый. Анализ гонки и выводы сделаны».
Что нужно учесть, чтобы марафон прошел успешно?
1. Чтобы бег сложился на марафоне хорошо, самое главное грамотно распределить силы по дистанции. Считается, что нужно бежать вторую половину марафона быстрее, чем первую, но это не просто, если ещё рельеф трассы имеется. Обычно уже добегаешь и бежишь на «зубах» на финише.
2. Чтобы ничего такого не случилось, главная задача со старта: не бежать быстро за всеми, а выбрать свой темп, с которым можно бежать до финиша, контролировать скорость по часам.
3. Очень важно иметь часы на марафоне! На старте, адреналине, эмоциях, можно бежать первые километры быстро, а на усталости не заметишь, как упадёт скорость. Сохранить скорость выбранного темпа очень помогает пейсмейкер, поэтому если есть возможность, стоит найти себе пейсмейкера и бежать вместе с ним.
4. Но если вдруг марафон оказался не столь удачным, как хотелось бы, не стоит впадать в отчаяние, а проанализировать, сделать выводы с тренером, что помешало преодолеть марафона по задуманному плану, и двигаться вперед.
5. Небольшой совет начинающим бегать марафон: не стоит бежать больше 2-3 марафонов в год, если вы хотите показать хорошее время, а не просто добежать. Обязательно нужно в период подготовки пробегать несколько 30 километровых кроссов, за месяц в идеале за 3 недели пробежать полумарафон, и нужно понимать, что все твои преграды у тебя в голове.
6. Также хорошо помогает подготовиться и бежать на дистанции, если есть какая-то цель, стимул, мотивация, у всех она своя.
Источник: https://marathonec.ru/sergej-zyryanov-marafon-rabota-nad-oshibkami/