1. Курите одну сигарету в час. Затем интервал без курения постепенно увеличивайте на полчаса.
2. Натощак не курите. Момент закуривания первой сигареты попытайтесь отодвинуть как можно дольше.
3. Если у вас возникло желание закурить, постарайтесь отвлечь себя чем-то, займитесь делами. Курите только тогда, когда очень хочется.
4. Пачку сигарет кладите подальше от себя. А новую как можно дольше не открывайте.
5. Опускайте сигарету после каждой затяжки. Перестаньте глубоко затягиваться.
6. Выкуривайте сигарету только до половины.
7. Ограничьте курение конкретным временем или местом.
8. Один день в неделю вообще не курите, а затем число таких дней без сигарет увеличивайте.
9. Не курите сразу после еды.
10. Расширяйте территории, свободные от курения: улица, дом, место работы.
11. Покупайте сигареты, которые вам неприятны.
12. Носите с собой всего одну сигарету: вы заметите стремление не израсходовать ее.
13. Курение должно стать специальным действием. Не курите при чтении, на работе, за рулем, на ходу или во время просмотра телевизора.
14. Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто. Когда вам захочется закурить, используйте семечки, карамель, жевательную резинку, орехи. Важен процесс жевания и занятия рук. Ослабить желание курить поможет глубокое дыхание.
15. Для прекращения курения нужно выбрать удобное место и время: интенсивную работу, поездки или что-то другое. Речь идет об условиях, в которых курить хочется меньше.
16. Сообщите близким, родным и друзьям о намерении избавиться от курения. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность.
17. Можно также заключать с друзьями или семьей «контракты». К примеру, наградой или наказанием станут финансовые или иные санкции.
18. Откажитесь от курения только на один месяц, год. Затем еще на один и так далее.
19. Учитесь переключаться с мысли «Как хочется курить!» на «Какой я сильный, могу отказаться от курения!»
20. Если вы не выдержали и закурили - сделайте еще попытку.
Подписывайтесь на наш канал!
Еще больше статей о здоровье на нашем сайте!