Сколько и как часто надо есть чтоб похудеть.
Помните что переедание и набор веса зависит от многих причин и от рациона питания. Именно рациона питания мы и коснёмся. Так как другие аспекты похудения не входят в мою профессиональную тему да и я о них мало знаю чтоб советовать вам.
Если вы хотите похудеть, и у вас есть силы бороться с лишним весом, то мои советы помогут вам.
1 Питаться надо минимум 3 раза в сутки. Потому что если вы питаетесь реже то не думайте что вы будете съедать меньше калорий. За один раз можно съесть очень большое количество еды если ты голодный.
2 Откажитесь от перекусов и быстрой еды. Сделайте выбор овощам, фруктам, мясу, каше и так далее. Сбережете свое здоровье и наполните свой рацион питания.
3 Считайте калории. Старайтесь записывать все что вы едите в течении дня, если у вас не хватает время посчитать сразу калории то можно посчитать вечером. Узнав сколько вы едите вам легче будет распределить калории на приемы пищи. Приблизительно девушкам в день надо 1800-2000 калорий, это конечно зависит от веса, физической активности и возраста.
4 Не отказывайтесь от завтрака. Да конечно не кем не доказано что те люди которые завтракают становиться здоровее и не склонны к ожирению, но и обратного тоже не доказано. Но поверти если вы не позавтракаете дома то вы обязательно съедите что нибудь на работе или по дароге и эта будет какой-нибудь фастфуд или еще что-то из этой категории.
5 Пейте больше воды. Можете вообще сделать предпочтения воде и отказаться от соков газировке(кала, спрайт, лимонады и т.д.) даже можно попробовать отказаться от чая и кофе, но эта крайняя мера.
6 Ешьте все, но считайте калории. Не завидую тому человеку который отказывается от той или иной еды, или продукта. Видь наш организм и самое главное наш мозг требуют еду которую мы хотим. И поверьте если мы ее не получим то заменим ее другой и в большем количестве. Так что хотите мясо, взяли и скушали, но не большой кусочек, даже маленького кусочка хватит удалить желания попробовать мясо. Тут главное знать меру и помнить еда это наркотик. А у наркотика есть беда его всегда мало.
7 Не покупайте то что не планировали есть. Это поможет вам вечером когда вы захотите съесть что нибудь вкусного.
8 Лучше есть маленькими порциями, но чаше чем есть один раз и съедать много.
На этом основные советы по рациону питания закончились. Если эта тема вам интересна пищите в комментариях и ставьте лайк, так же каму интересно таблица калорийности и рецепты для похудения также пишите в комментариях и если наберется хотя бы не много желающих почитать, то я в ближайшее время опубликую этот материал. Всего доброго вам.