Вы никогда не обращали внимания, что практически все программы и упражнения для накачки груди имеют в своей основе всевозможные жимы.
Приседания и грудь?!
Что за бред? Каким образом приседания со штангой могут накачать грудную клетку? Никак. Но только, если речь идет о наращивании массы пекторальных мышц. А мы договорились в предыдущем посте о том, что говорим об увеличении объема диафрагмы. Для начала, давайте разберемся в вопросе. Выполняя всевозможные жимовые упражнения (сейчас неважно какие) вы действительно провоцируете грудные мышцы прирастать новой массой, что неизбежно дает увеличение общего обхвата грудной клетки. Но самый ли эффективный это способ для создания максимального объема груди? Да, в общем-то, нет!
Даже во время обычных приседаний мышцы диафрагмы груди растягиваются гораздо эффективнее, расширяя общее пространство грудной клетки. Другой вопрос, что обычные приседания, рассчитанные на силовые показатели или рост ваших ног, подходят для этого не лучшим образом. Слишком неэффективно в них нагружаются необходимые нам мышцы, слишком много уходит на них энергии, которую можно было бы направить в нужное русло. Поэтому выполнять их нужно правильно.
Подберите себе вес для приседаний таким образом, чтобы вы смогли сделать 20-30 повторений в каждом из 3-4 подходов. Но если вы просто начнете приседать с указанным весом в быстром темпе, то вместо ответа на вопрос, как накачать грудную клетку превратите тренировку в сушку. Для достижения результата важно дыхание. Перед приседом (на прямых ногах) делайте 2-3 глубоких вздоха-выдоха, а потом наберите полные легкие воздуха. Это нужно, чтобы ваша диафрагма была максимально растянута еще до начала движения. Теперь в среднем темпе выполняйте один присед, не выдыхая набранный воздух из легких. Когда встанете, то повторите все вышеописанные шаги и делайте второй присед, затем третий и т.д. Как видите, даже один единственный подход из 20 повторений займет у вас несколько минут, поэтому не надейтесь сделать это упражнение по-быстрому в конце основной тренировки.
С непривычки от глубокого дыхания у вас даже может немного закружиться голова, поэтому не старайтесь ставить рекордов, а просто занимайтесь с комфортным весом и в подходящем темпе. Зато результаты не заставят отблагодарить вас за терпение и упорство. В начале моих тренировок мне удалось прибавить 8 см к объему своей грудной клетки примерно за полтора месяца без использования жимовых упражнений. Однако нужно учесть, что накачать грудные мышцы такими приседаниями невозможно – тут уж без жимов не обойтись.
ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ - КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС
👉 ЖМИ ЗДЕСЬ ЧТО БЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ