Всем привет!
В этой статье поговорим на 6 важных стратегиях для улучшения самодисциплины. Для начала давайте разберёмся в том, что такое самодисциплина и чем она отличается от мотивации. Многие путают эти понятия.
“Самодисциплина это упор на сопротивление, на то, чтобы действовать вне зависимости от внутреннего состояния. Жить осознанно, а не плыть по течению. Но важнее всего и действовать основываясь на мысли, а не на чувствах”
Сэмюэл Томас Дэвис
Проще говоря мотивация - это желание сделать что-то, а самодисциплина способность делать это, независимо от того что вы чувствуете.
Каждый, кто просыпался с мыслью "сегодня мне всё лень” (то есть все мы), понимают насколько важна самодисциплина и создание опоры, которая помогает нам действовать в соответствии с нашими целями, независимо от того насколько мы мотивированы.
Начнем с того, что на первый взгляд не кажется особо осязаемым и применяемым на практике.
1. Сфокусируйся на наличности
Когда пытаетесь изменить поведение забудьте о цели, о внешнем результате которого хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том как вы хотите изменить свою личность. Эта концепция описана в книге Джеймса Клира “Атомные привычки”.
В начале книги есть отрывок, который это хорошо описывает:
“Представьте двух людей, отвергающих сигарету, когда им предлагают покурить. Первый говорит: “Нет, спасибо, я бросаю!”. Звучит как логичный ответ, но этот человек всё ещё верит что он курильщик, который пытается быть кем-то другим. Он надеется, что его поведение изменится, но все ещё придерживается тех же убеждений.
Второй человек говорит следующее: “Нет, спасибо, не курю”.
Разница невелика, но второе утверждение показывает изменения в личности, курение было частью его прошлой жизни, но не настоящей, он больше не считает себя курильщиком"
Общая идея в том, что как только мы принимаем изменения в личности, это начинает действовать в соответствии с ними.
В 3 главе книги Роберта Чалдини “Психология влияния” есть отличное объяснение, почему так происходит :
“У людей есть природная нужда действовать последовательно, в соответствии с прошлыми решениями, как только мы сделали выбор или заняли позицию, то начинаем испытывать разного рода давления и действовать согласно этому обязательству. Это давление заставляет нас реагировать в манере, которая оправдывает наши предыдущие решения”
Начните думать о сдвиге в поведении в сторону личности которой вы хотите стать, а не целей, которых вы хотите достичь.
2. Напоминай себе
Стратегия номер два - часто напоминать себе почему и зачем вы хотите усилить самодисциплину.
У наших действий должна быть веская причина, если мы хотим делать их регулярно.
Вот вам история Джима Керри.
После того как он приехал в Голливуд, он был бедным и малоизвестным актером. Однажды в кафе он взял салфетку и выписал самому себе чек на 10 млн долларов. Дату выплаты он отложил на 10 лет. Это “чек” он положил в кошелек и каждый раз, когда ему нужно было платить, он видел эту бумажку, которая напоминала ему для чего он так много работает и к чему он стремится.
Такой подход может подойти и вам. Запишите цель или личность, которой вы хотите стать, а затем найдите место, где сможете обращать внимание на эту запись.
3. Смирись с дискомфортом
Найдите способы принятия дискомфорта и сопротивления, которые вы чувствуете, когда пытаетесь сделать что-то трудное или неприятное.
Каждый раз, когда принимаете дискомфорт, то делаете повтор упражнение под названием дисциплина, навык, который можно освоить.
Найдите способы привыкнуть к дискомфорту в своей повседневной жизни, будь то: холодный душ, подъем 6:00 утра для армейской тренировки, лестница вместо лифта.
По сути всё, для чего мозг придумывает “отмазку” в стиле “Мне не хочется”, отличная возможность тренировать самодисциплину.
4. Сконцентрируйся на основах
Под основами подразумеваются биологические потребности организма: сон, питание и физические нагрузки. Им очень важно уделять внимание, потому что часть мозга, отвечающая за исполнительность и регулирует желания и импульсы, требует много энергии и отдыха, чтобы функционирует должным образом.
Помните, вы в первую очередь, набор биологических систем, каждая из которых требует должных вложений, если вы хотите получить отличные результаты.
Мозгу просто необходимы физические упражнения, правильный баланс веществ и, конечно, отдых.
Если же вы не высыпаетесь, недостаточно физически активны и плохо питаетесь, то на этом необходимо сосредоточиться в первую очередь.
5. Медитируй
Медитация помогает улучшить уровень самодисциплины. Университет Стэнфорда в 2013 выяснил, что люди, которые прошли специальную программу медитации, после могли куда лучше контролировать свои эмоции. Это очень важно для поддержки дисциплины и способности принимать рациональное решение.
Попробовать медитацию можно с помощью специальных приложений или просматривая видео на YouTube.Можно попробовать упрощенную практику медитации ZaZen, когда вы просто концентрируетесь на своем дыхании с закрытыми глазами.
6. Вырабатывай новые полезные привычки
Мы на последнем пункте нашего списка. Создание привычек это отдельные дисциплины в изменении поведения. Однако, начальные стадии создания новой привычки требует самодисциплины, т.к. вы еще не делаете их на автомате.
Не столь важно, какую привычку выходите создать, начинайте с малого, отслеживайте прогресс. Для Android и iOS есть специальные приложения для отслеживания привычек.
Убедитесь что ваша общая динамика идет в позитивном направлении и помните, что в то время как вы это делаете и поведение становится всё более автоматическим в процессе улучшается и ваша дисциплина.
================================================================
Друзья! Мы очень счастливы, что вы подписаны и читаете наш канал.
Если еще не подписаны, то обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить свежую статью.
На очень нужна ваша поддержка, ведь чем больше у нас читателей, тем выше наша мотивация к созданию полезного контента.
Поэтому, просим вас, поддержите канал лайками, поделитесь с друзьями в соцсетях!
Мы в Телеграм @ultimate_productivity