Страдание бессонницей является одной из самых ужасных вещей, которые существуют, но есть несколько эффективных приемов, чтобы быстро вернуться в объятия Морфея. О них подробнее в этой статье.
В мире нет ничего хуже, чем желать спать, но не быть в состоянии заснуть. Бессонница даже может считаться изощренной формой пыток.
Справка: существуют разные виды бессонницы: когда не получается заснуть в самом начале; когда просыпаешься среди ночи; когда не можешь спать в ранние утренние часы. Каждый, кто в жизни испытывал такие периоды, знает как расстраивает это ощущение.
Доктор Луиджи Ферини, невролог Центра медицины сна San Raffaele в Милане, объясняет, что проблема заключается в нашем собственном мозге. Когда мы просыпаемся, и не можем заснуть, пока мы смотрим, как идут часы, мы начинаем тревожиться, потому что понимаем, что на следующий день мы будем очень усталыми, и таким образом наше собственное беспокойство играет против нас.
Что мешает нам спать
Иногда окружающая среда оказывает большое влияние на качество сна. Причины такой бессонницы: жить на шумной улице, иметь партнера, который громко храпит, вставать, чтобы посмотреть, как спят дети или даже некомфортная температура (слишком жарко или чересчур холодно), которая может повлиять на наш отдых. В стрессовом мире, в котором мы живем, иногда трудно забыть все заботы и погрузиться в безмятежный сон.
Справка: нарушения сна, такие как частая потребность в мочеиспускании в середине ночи или апноэ – нарушение дыхания – также могут значительно затруднить качество отдыха и стать частыми причинами пробуждений.
Но почему мы просыпаемся посреди ночи? Всего сон имеет 5 фаз. Когда мы ложимся спать и засыпаем, сон очень глубокий, и нам тяжело проснуться, но когда эта фаза проходит (около трех часов), сон становится более поверхностным, и может быть подвержен внутренним и внешним помехам. Пробуждение в этой фазе отличается от «раннего пробуждения», который обычно случается с людьми ранним утром и имеет более «тревожное» происхождение. Иногда это также связано с проблемами депрессии. Так бывает и когда мы проснулись в 5 или 6 утра и больше не можем заснуть.
Слагаемые сна
Вы скажете: «Это все понятно, но что я могу сделать, чтобы спать по ночам?» Прежде всего, не включайте свет. Не смотрите на сотовый телефон (какой смысл знать время?). Если вам нужно пойти на кухню за стаканом воды, попробуйте сделать это практически в темноте. Свет прекращает выработку мелатонина – гормона сна, что заставляет нас просыпаться и не дает заснуть.
Совет: если у вас проблемы со сном из-за шума или света, маски и затычки для ушей являются вашими союзниками, но и температура в комнате очень важна.
Оптимальным для комфортного расслабления перед сном будет принять теплую ванну и, конечно же, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время.
Может быть, вам приходила мысль, что, выпив перед сном стакан водки, вы будете лучше спать? Хотя алкоголь и обладает седативным действием, он может стать причиной прекращения сна в последней фазе, а это означает, что вторая часть ночи будет бессонной. Лучшим средством станет отвар ромашки перед сном.
И самое трудное из всего: вы должны стараться держать свой разум пустым и не думать о том, чтобы заснуть. Это сложно, когда вы нервничаете, думая, что не можете спать, и что завтра вы будете очень усталым, или думаете о предстоящих задачах, или о том, что кто-то вам что-то сказал... Когда вы преодолеете страх того, что так и не сможете заснуть, сон придет сам. Думайте, что ничего не случится, если вы не заснете, и когда вы не придадите этому значения, то заснете незамедлительно.
Полисомнография
Если же ваша бессонница повторяется без ясной причины, возможно, вам следует пройти полисомнографию – лабораторное исследование, которое представляет собой запись активности вашего мозга, дыхания, сердечного ритма, мышечной активности и уровня кислорода во время сна.
Таким образом, вы исключите любое расстройство сна и прекратите считать овец ночью.
Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк. Я же, в свою очередь, обещаю делиться интересной и нужной, только проверенной информацией из компетентных научных источников о том, как становится и оставаться счастливее и красивее в независимости от возраста, времени и места. Помните, все в этом мире для нас и в наших руках! Как вы себя ощущаете, тем и являетесь! Будьте счастливы!
Буду рада видеть вас в числе моих подписчиков.
С уважением и любовью, 4you!