В конце концов, Вы отважились пойти в тренажерный зал. В случае если это Ваш 1-ый раз, то не помешает признать некоторое количество правил, которые несомненно помогут Для вас взять в толк, собственно что к чему и не испытывать себя бессмысленно между завсегдатаев.
В данной заметке мы собрали все, собственно что надо аристократия перед началом занятия в тренажерном зале для молодых и тем, кто возвратился впоследствии длительного перерыва.
Тренажерный зал для молодых
Начнем мы описания гостей спортзалов, дабы вы отдавали себе отчет с кем будет необходимо встретиться в личный 1-ый денек в тренажерном зале и проводить вблизи по 5-8 часов в неделю. Их возможно символически разделить на некоторое количество групп.
«Мышечная дружина»
В данную группу входят те люд, которые считают, собственно что нет ничего значимее мускул. В ведущем это мужика – приверженцы «тягать железо». Их просто подметить между других гостей тренажерного зала – на протяжении тренировки они смотрят собой в зеркало и выдают рекомендации тем, кто в зале не например давным-давно. Их главная задача в жизни – смотреться как Халк, и они благополучно движутся к данному.
«Дохлики и бездельники»
Видится, собственно что этих людей некто против воли выслал на тренировку – к примеру, супруги или же супруги — вследствие того собственно что они уже прекратили влезать в личные штаны или же недовольны собственной наружностью, вследствие того собственно что штаны с их спадают. Они любят взыскивать веса полегче — томные им элементарно не по силам, или же решительно отлеживаться на лавке. Этим образом, они делаются постоянным объектом насмешек «мышечной дружины».
«Сплетники и сплетницы»
В данную категорию входят в ведущем дамы, но время от времени попадаются и мужика. Для их тренажерный зал – это ещё одно пространство, где возможно посплетничать и обсудить иных людей. Как правило они намереваются маленькими группками и рассматривают занимающихся вблизи людей, время от времени посмеиваясь.
«Пафосные модницы»
Данная категория подключает в себя привлекательных и подкаченных дам, которые приходят в зал из-за поддержания формы. Видится, они сделаны для такого, дабы другие дамы в зале испытывали себя дурно на их фоне. Они делаются объектом обожания как «мышечной дружины», например и тренеров.
«Кряхтуны»
В последнюю группу входят на 1-ый взор ничем не замечательные и в целом неплохие люд. Их непросто отнести к какой-нибудь из обрисованных описанных категорий, но как лишь только они начинают раскачиваться, незамедлительно делается ясно, собственно что они принадлежат именной к данной группе, в том числе и в случае если Вы пребывайте вдали от тренажерного зала. Во время занятий они издают довольно звучные варварские звуки, которые нередко страшат иных гостей.
С чего начать в тренажерном зале в 1-ый один
Ныне, когда мы разобрались с типами людей, коих возможно повстречать в зале, перейдем к больше необходимой инфы. Наконец, собственно что надо аристократия новенькому перед первым походом на тренировку?
Не надо пробовать сбавить 5 кг за раз день!
Все распространенная оплошность начинающих – перегрузка организма на первом занятии. С любым деньком добавляйте нагрузку, но не надо в 1-ый же денек трениться 4 часа по порядку. Для вас понадобилось время для такого, дабы набрать вес, в следствие этого будьте готовы к что, собственно что будет необходимо израсходовать его и на то, дабысбавить бесполезные килограммы. Пренебрегая данным советом, возможно с легкостью получить травму.
Прежде чем исходить в зал, составьте проект
За денек до 1 тренировки составьте проект упражнений, но чем какого-либо другого взыскивать его не из головы, а из испытанных источников. Как правило они предлагают обычные в выполнении и безвредные упражнения.
Разминка
В том числе и не размышляйте приступать к выполнению силовых упражнений без предыдущей разминки. Динамическая растяжка – раз из наилучших разновидностей разминки, подключающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.
В обязательном порядке устройте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса гораздо меньше, дабы поставить верную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения 2-ух раскладов жима ногами по 10 повторений, вслед за тем устройте 2 расклада по 10 повторений на степ пере. Впоследствии сего перебегайте к верхней части тела – 30 ростов на бицепс, 30 – на трицепс. Возможно исполнять меньше повторений, ключевое – увериться в том, собственно что на любую руку идет равномерная нагрузка. Вслед за тем устройте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол всецело. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.
Упражнения для начинающих
Это ансамбль упражнений, которые очень хорошо подойдет для первого денька в зале и не наиближайшие 2-4 недели, дабы мускул, связки и суставы пристрастились к нагрузкам. Лишь только впоследствии прохождения данной программки возможно передаваться к базисным упражнениям со штангой на подобии становой тяги, приседаний и жима, которые например обожают советовать новеньким.
Запомните! При первых посещениях тренажерного зала в принципе или же впоследствии долговременного перерыва невозможно незамедлительно создавать томные базисныеупражнения. Довольно великоват риск получить травму. В начале втягиваемся, пристращаемся к силовым нагрузкам на тренажерах и с нетяжелыми весами, и лишь только затемперебегаем к основе.
Начать увлекаться в тренажерном зале с внедрением 3-х всеохватывающих упражнений, а как раз жим лежа, становая влечение и приседания со штангой на спине, возможно лишь только впоследствии подготовки тела к свежим нагрузкам.
Перед тренировкой употребите в пищу чего-нибудь несложное
За час до похода в зал употребите в пищу чего-нибудь несложное (состоящее из нескольких ингредиентов) и отлично перевариваемое – еду, которая не вызовет волнение в желудке. Припоминайте, собственно что это Ваш 1-ый денек, в следствие этого не надо болеть по предлогу отчетливого временного режима принятия еды до начала и впоследствии завершения тренировки.
Поделитесь с приятелями собственной целью на денек
Самый незатейливый и испытанный метод не лишаться мотивацию к работе – это разделиться собственными намерениями не закрыто, к примеру, на Фейсбуке. Для вас не захочется грянуть лицом в грязюка перед приятелями, собственно что несомненно поможет сберечь мотивацию и дисциплину.
Воспользуйтесь поддержкой приятеля или же тренера
Вы скорее всего понимаете по последней мере 1-го человека, который, как рассказывается, «съел собаку» на тренировках в зале. Попросите его установить Вас в направление дела и посодействовать разобраться, собственно что к чему. Впрочем данный расклад содержит немаловажный дефект – подобный человек, быстрее всего, поторопится незамедлительно же разделиться очень почти всем, собственно что имеет возможность ошеломить Вас и запутать. Больше такого, в том числе и в случае если Ваш приятель умеет верно и помаленьку преподносить весомую информацию касательно занятий, есть возможность, собственно что в нем Вы будете испытывать конкурента или, напротив, на его фоне будете испытывать себя слабеньким и неопытным.
Больше верным заключением станет прибегнуть к поддержке тренера, который есть в любом тренажерном зале. Он проведет Для вас экскурсионную поездку и укажет, где присутствуют раздевалки, души и залы для массовых занятий, а еще тренажеры и инвентарь. Больше такого, он с наслаждением поведает Вам, как трудится что или же другой тренажер и на проработку каких мускул он ориентирован.
Что не наименее, чем какого-либо другого не воспользоваться предложениями индивидуального тренера в личный 1-ый поход в зал, например как нередко личностные тренеры очень нагружают начинающих, дабы последним не казалось, собственно что их средства потрачены впустую. Это, в собственную очередь, увеличивает возможность травмирования и безусловно не подходит для первого занятия.
Не опасайтесь требовать
В случае если в зале Вы зрите иных занимающихся людей, не опасайтесь подойти познакомиться и признать, собственно что они проделывают и какие мускулы тренируют. Основная масса не откажет в поддержке и охотно поделится информацией.
Что арестовать с собой на тренировку
Одежка для занятий обязана быть комфортной и не тяжелой. Отлично подходят майка и шорты.
Приобритите емкую спортивную сумочку.
Комфортная обувь – это спортивные тапки или же кеды.
Безусловно нужно доставить бутылку с водой – при подабающих нагрузках довольно охота выпивать.
Перчатки несомненно помогут сберечь руки от волдырей при поднятии томных весов, а еще обеспечат наилучший захват инструментария без скольжения.
Еще возьмите чистое полотенце – оно потребуется Для вас для такого, дабы стереть пот с тела впоследствии выполнения упражнений.
Захватите замочек для шкафа, в котором станут сберегаться Ваша сумочка и личностные багаж.
Почти все люд еще внемлют музыку во время занятий – сможете испробовать и Вы, захватив с собой iPod.
Попробуйте все
Главное текст – «пробуйте». Прислушивайтесь к собственному туловищу и подбирайте верные для себя упражнения. Любая тренинг обязана подключать более, чем 3 упражнения на любую группу мускул — к счастью, Для вас есть, из чего избирать. Любое свежее упражнение делайте 2-мя раскладами по 12-15 повторений. В случае если во время 2 расклада Для вас видится, собственно что сил уже не осталось, то перебегайте к грядущему упражнению.
Ведите ежедневник
Цифры не врут. Мерьте личный прогресс, но в подходящих величинах. К примеру, Вы сможете освободиться от жира и нарастить мускулы – это означает, авторитет остается что же, но Вы придете в форму (соответственно, ориентироваться лишь только на показатель веса – нехорошая идея). Записывайте все изготовленные упражнения, а еще численность произведенных раскладов и повторений.
Правильно восcтанавливайтесь
Поздравляем, Вы протянули первую тренировку в зале! Ныне надо верно восстановиться – это означает, устроить калорийный перекус в направление 30 мин. впоследствии тренировки, к примеру, испить молочно-шоколадный коктейль. Для восстановления еще необходим белок, но постарайтесь игнорировать товаров с большущим содержанием жира. В общем, на грядущий впоследствии тренировки денек употребляйте лишь только сытную и здоровую еду (да и вообщем всегда!).
Первый луна в зале
Ныне, когда у Вас есть маленький навык, возможно передаваться к больше нешуточным тренировкам. Силовые упражнения могут помочь добиться множества целей – будь то наращивание мышечной массы, жиро-сжигание или же наращивание совместной результативности. Подбор весов и упражнений находится в зависимости от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено некоторое количество совокупных назначений.
Желаете нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Не плохое отягощение и неспешное выполнение упражнений – вот источник к построению тела мечты. Подходящее численность повторений за расклад – 4-8.
Желаете сбросить лишний вес – создавайте более повторений.
