Часто в борьбе со стрессом может помочь избавление от его источника. Хотя такой совет может казаться неосуществимым. Далеко не от всех стрессоров возможно избавиться. Тем более, что небольшое контролируемое количество стресса тренирует организм и помогает справляться уже с большим стрессом. Стоит обратить внимание на контролируемость ситуации и объем стрессогенности. Стрессогенная ситуация может словно стихия захватывать полностью. При этом объем стресса будет стабильно большим, таким, что человек с огромным трудом будет справляться с ним. К тому же продолжительность ситуации будет не определена. Не изменив что-либо в «ужасе без конца» сложно рассчитывать на гармонизацию своего состояния и эффективность деятельности.
В оценке сложности любых обстоятельств не стоит забывать о своих индивидуальных особенностях. Часто окружающие как бы желая помочь, приводят в пример других людей, успешно справляющихся с куда более сложными жизненными задачами. «Если они смогли, то ты тем более должен справиться!». Иногда такой призыв может мотивировать, если собственных ресурсов достаточно, но в данный момент существует некоторый спад в деятельности. Однако в состоянии истощения такое напутствие скорее убедит в своей несостоятельности и только усугубит подавленное и/или тревожное настроение. Каждый обладает своим пределом усилий, своими особенностями восприятия ситуации, сформированными личным опытом, а также личностными особенностями, обуславливающими некоторые уязвимости. Стоит ли сравнивать себя с другой системой? Возможно улучшать себя, но с учетом собственной специфики. Именно со знания своих особенностей стоит начинать разрабатывать максимально большой арсенал работающих методик по преодолению стресса.
Одной из самых сложных задач является перевод стрессогенной ситуации в разряд вызова и возможности проявить свои лучшие качества. Многие, на первый взгляд, негативные ситуации несут в себе потенциальную выгоду. В историях успеха часто подчеркиваются множественные предшествующие неудачи. Именно неудачи определяют дальнейший жизненный путь и формируют личность на нем. Даже обычный человек может привести с десяток примеров из своей жизни преимуществ прошлой неудачи или разочарования. Порой при неблагоприятном повороте событий в одной сфере появляется возможность в другой. Негативный опыт помогает переосмыслить цель – изменить её либо укрепиться в желании достижения при наращивании усилий со своей стороны.
Постановка адекватных целей также помогает предотвратить стрессовую перегрузку. Завышенные цели не дают возможности их достигать, сам человек при этом испытывает постоянное разочарование в себе и мире, усиливая воздействие хронического стресса на организм. Излишне простые цели не позволяют личности расти – наращивая постепенно свои способности и стрессоустойчивость.
Важно научиться распознавать появляющиеся признаки стресса на раннем этапе. Для кого-то они будут проявляться в повышенной раздражительности или напротив слезливости, быстрой утомляемости, бессоннице. Распознавание и понимание происхождения своих реакций позволит принимать ранние меры. Возможно, принятие слишком большой ответственности заставляет подходить к своему личному пределу нагрузки. Либо трудности в расстановке приоритетов и желание угодить всем является непродуктивной стратегией и способствует только усилению реакции стресса. Или сама жизненная ситуация завела в тупик и требует кардинальных решений. В любом случае, распознав в своем состоянии неблагоприятные признаки, необходимо принять меры. Для начала стоит выделять себе достаточное время для восстановления, даже сместив некоторые свои планы. Полноценный сон и отдых не могут находиться внизу списка приоритетов долгое время. В какой-то момент их недостаток не позволит двигаться дальше. Для восстановления внутреннего равновесия можно не пренебрегать поддержкой близких, и даже иногда обратиться за помощью. Ведь восстановившись можно стать опорой и им в будущем.
Обычно к полезным способам снятия стресса относят медитацию и релаксацию. Те, кто правильно осваивают техники медитации, считают их универсальным средством преодоления стресса. Именно с помощью медитации становится возможным урегулировать реакции стресса, которые обычно воспринимаются человеком как неподконтрольные. Привести в норму внутренние процессы, снять напряжение и успокоить разбушевавшийся разум – то чего можно достичь с помощью медитации. Однако, к сожалению, стоит признать, что не всем людям подходит медитация. Не все способны освоить ее. В таком случае, стоит рассмотреть другие способы.
Эффективным методом снижения напряжения в результате воздействия стресса является также метод биологической обратной связи (БОС). БОС представляет собой метод формирования навыков саморегуляции и самоконтроля с помощью отслеживания определенных функций организма и самокоррекции их работы. Аппаратно-компьютерный комплекс позволяет регистрировать физиологические показатели работы какой-либо системы организма и представляет информацию в доступной для пациента форме. Метод осуществляется в виде специальных тренировок. Данный метод весьма эффективен, но также не всегда может быть доступен.
Основными и самыми доступными способами преодоления действия реакции стресса являются освоение способов релаксации. Существуют различные системы дыхательных упражнений, а также комплексы упражнений, направленных на достижение нервно-мышечной релаксации. Конечной целью этих упражнений является получение расслабления как телесного, так и душевного. Любая физическая активность помогает снимать напряжение. Быстрая прогулка, выполнение комплекса упражнений на пресс, танцы или даже интенсивная уборка могут помочь достичь улучшения эмоционального состояния.
Набор техник преодоления стресса очень индивидуален в случае с каждым человеком. Разным людям помогают разные способы. У каждого человека существует некий вид активности, помогающий отвлекаться. Либо некий ресурсный образ, картина в сознании, мелодия, способные вернуть в нормальное состояние, вселяющие надежду на благоприятный исход или приближающие принятие неизбежного. Расширять арсенал таких методов полезно, потому что в какой-то момент некоторые из них перестают работать. К тому же поиск ресурсов позволяет лучше понимать себя и быть более адаптированным в изменяющихся условиях.
Жизнь – неизбежное столкновение со стрессом и его последствиями. Но даже неизбежное можно сделать более комфортным для себя.
