Недавно российские ученые провели исследования и рассчитали, сколько нужно потреблять растительных продуктов, чтобы восполнять суточную норму витаминов – результаты очень интересные. Овощи и фрукты должны составлять 70% от того, что лежит у нас на тарелке во время обеда и ужина, помимо этого, оставшиеся 30% отводятся крупам, бобовым продуктам и мясу. Ваш стол соответствует этому графику? Тогда поздравляем, вы на верном пути!
Но если есть еще, что можно довести до совершенства – вот вам наша подборка полезных фруктов, которые помогут провести эту зиму без вирусов и простуд.
Поддержите молодых авторов - подписывайтесь на канал и оценивайте статью. Каждый день команда профессиональных диетологов и фитнес-тренеров пишет статьи для вас.
Будьте здоровы!
1. Яблоки
Самый популярный продукт во всем мире. Можно есть ежедневно всем без исключения. В мякоти яблок содержатся витамины А, С и Е, а также марганец и магний. Их рекомендуется кушать с кожурой из-за наличия в ней клетчатки и пектина. А в яблочных семенах есть йод, так что можно есть яблоки прямо с ними.
2. Бананы
Благодаря своему минерально-витаминному составу, положительно влияют на работу нервной системы. Также, стоит обратить внимание на бананы тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Помимо всего, они еще полезны для работы сердечно-сосудистой системы и помогают нормализовать давление. Напоследок небольшой секрет: бананы стоит чаще кушать тем, кто хочет бросить курить.
3. Гранат
Еще тысячу лет назад восточные народы воспевали целительные свойства граната в своих сказках и легендах. Он укрепляет нервную систему, снимает жар. А множество витаминов, которые есть в гранатовой мякоти, помогут избавиться от кашля и простуды. Средство номер один при внезапно наступающей болезни.
4. Абрикос
Содержит целый спектр полезных витаминов и минералов. Считается, что семена абрикоса, очищенные от скорлупы, убивают патогенные клетки, а мякоть помогает вывести из организма токсины и привести в норму работу кишечника.
5. Груша
Плод долголетия. Способствует улучшению работы сердечной мышцы, нормализует работу желудка и кишечника. Но этот фрукт не стоит кушать натощак, лучше сделать это на десерт или через 40 минут после еды.
Рекомендуем - 8 простых способов потреблять меньше калорий
Подписывайтесь на канал, тогда вы не пропустите выход новых советов.